Не переживайте, "сильно заниматься спортом" для похудения вовсе не нужно. Любые силовые тренировки, в том числе быстрый бег, направлены на наращивание мышц, корректировку рельефа уже похудевшей фигуры. А чтобы убрать лишние жировые отложения, достаточно будет ежедневной (именно ежедневной, с 1-2 "выходными" в неделю) ходьбы в умеренно - быстром или даже медленном темпе (если здоровье не позволяет быстрее). Ходьба на свежем воздухе сжигает жиры во много раз эффективнее силовых тренировок, эффективнее бега. В идеале - ходить час - полтора, но к этому показателю (если у девушки не очень подвижный образ жизни) нужно идти постепенно: начиная с 25-30 минут в день и далее каждую неделю добавляя по 5 минут.
В качестве спорта также можно порекомендовать стандартные упражнения "лечебной физкультуры", выполняемые через день в течение 20 минут в спокойном темпе (ЛФК), а также, если есть возможность, плавание в бассейне пару раз в неделю.
И вторая главная составляющая успеха - это питание. Она должна постараться сократить сладкую пищу (лучше не употреблять магазинные пирожные с "кондитерскими жирами", также содержащие маргарин), слишком жирную (жареное в масле замените паровым или печеным), исключить из рациона фастфуд ("макдоналдс" с гамбургерами с глутаматом натрия и т.п), чипсы с Е - добавками, сладкую газировку. Кушать нужно часто, но небольшими порциями: 5-6 раз в день, в том числе на ночь, если хочется. Один прием пищи = тому объему, который может уместиться на ее ладони (примерно объем одного стакана). Пить можно до 2,5 литров в день, включая в этот объем не только воду, но и суп, чай, компот. Ни в коем случае не пить никакие бады/таблетки для уменьшения веса, не садиться на модные диеты - это может привести к серьезным гормональным сбоям.
Попробуйте следовать нашему совету, и вы должны увидеть результат уже через пару - тройку недель. Помните, что специальных упражнений, для того чтобы похудеть в области бедер - нет. Человек либо худеет весь, либо не худеет никак. Физическая активность + правильное питание должны сработать, и девушка похудеет не только в области бедер, но и в целом.
