Лучше бегать на длинные дистанции умеренным темпом или на короткие с полной выкладкой?

[Лиза]

Бегом занялась уже два года назад, бегаю каждый день с утра, часик, два. На голодный желудок, после пробежки не ем еще около часа, очень кропотливо слежу за своей пищевой калорийностью потребляемой в течении дня, все равно все стоит на месте. Вешу 70 кг, при росте 165, это очень много, хотелось бы скинуть хотя бы 10 кг, но никак. Вопрос следующий, какой подход эффективнее, бегать умеренным темпом на долгие дистанции, или короткими дистанциями с полной выкладкой сил?

 

[Олеся Зайцева]

По поводу того, как лучше бегать: похоже, что в вашем случае нужно начинать... ходить в быстром темпе. Бегом вы наращиваете мышцы (они тяжелее жира), поэтому вес стоит. Вы заменяете жир на мышцы. Вам нужно попробовать ходить в быстром темпе ежедневно (поскольку ходьба целенаправленно сжигает жиры) или бегать в медленном (но первое эффективнее, поскольку бег больше подходит для формирования рельефа). Также обязательно нужно пересматривать питание.

Тут у вас несколько вариантов, нужно экспериментировать:

• Возможно, вы мало пьете: пейте в течение дня больше чая, воды, морса, словом, больше жидкости, в том числе в процессе утреннего бега. Суточный объем рассчитайте по форме: 30 мл на 1 килограмм веса.
• Пересмотрите рацион. Правильное питание и правильная суточная норма калорий - это не одно и то же. Не считайте калории, лучше подумайте, что вы едите некачественное, чтобы сменить это на полезный продукт. Например, вы ежедневно употребляете много соли: соленая селедка, овощные салаты с солью, орешки с солью и т.п. А соль, как известно, задерживает воду в организме. Поэтому замените соленую селедку на отварную/паровую морскую рыбу, орешки с солью просто на орешки и так далее. Также не забывайте, что обычные невзрачные печенья из магазина могут "таить в себе" и маргарин, и кондитерские жиры, а сок с надписью "100%" повлияет на вашу фигуру хуже (из-за большого количества сахара), чем еда в ночное время.
• Быть может, вам нужно забыть про "нельзя есть час", "бежать только на голодный желудок", а просто начать дробно питаться: примерно 6 раз в день, тогда, когда хочется (в том числе уже через 30 минут после тренировки), но небольшими порциями (порция = объему одного стакана). Организм не будет чувствовать голод, не будет находиться в состоянии стресса потому что "его не кормят" и не будет пытаться сохранить имеющиеся жировые запасы.