Чтобы подтянуть низ живота, вам стоит попробовать аэробные нагрузки, согласно тому, к чему больше лежит душа: подъемы по лестнице, бег трусцой, бег на месте, катание на велосипеде, ходьба в быстром темпе. Будет достаточно 3 тренировки в неделю по 40 минут.
Если на свежем воздухе заниматься возможности нет, то попробуйте такие упражнения:
- "велосипедные" скручивания (из положения лежа: ноги приподняты, руки за головой, тоже приподняты; сгибаем одну ногу в колене, тянемся коленом к противоположному локтю),
- V - образные подъемы (прямые ноги поднимаем и навстречу им поднимаем корпус с вытянутыми вверх руками),
- подъемы ног в стороны из положения стоя (стоим ровно, спина прямая, работают только ноги поочередно),
- перекрестные скручивания (из положения стоя: левое колено - правый локоть, и наоборот; спина прямая, в энергичном темпе, можно менять положение через прыжок).
Заниматься лучше в утренние часы, поскольку в это время метаболизм ускорен.
Относительно приемов пищи: до тренировки (примерно за час) съешьте что-либо белковое: мясо, рыба или творог. После тренировки: через час снова что-либо белковое + порция овощей; затем через 1,5 часа можете смело кушать пищу, насыщенную углеводами.
