R
Rita
Guest
Специально для знаменитой Мадонны ее личный диетолог и консультант по здоровому питанию Рей Кибартас разработал эффективную диету для похудения и поддержания веса в оптимальных границах.
При составлении этой диеты Кибартас учел не только принципы полноценного и здорового питания, но и некоторые гастрономические слабости звезды, а именно – ее любовь к конфетам и шоколаду. По его мнению, которое совпадает с мнением большинства специалистов, категорически запрещать себе любимые продукты и блюда нельзя, иначе нервная система и психика подвергаются жесткому прессингу. Другое дело – количество деликатесов. Можно есть и шоколад, и конфеты, и даже позволить себе кусок торта со сливками, но это должно происходить не часто и в разумном количестве. Сделайте из этого события маленький праздник для души и тела, и ваше настроение надолго останется прекрасным и безоблачным.
В целом диета Мадонны призвана планомерно и без вреда для организма избавлять от лишних килограммов. Темпы довольно медленные – всего 0,5 килограмма в неделю, зато очень стабильные – организм больше не примет обратно сброшенный вес. Несколько усилить эффект и ускорить темпы похудения помогут физические упражнения, аэробика, катание на роликах или коньках, езда на велосипеде, плавание, танцы или пробежки.
Завтрак – вареное или поджаренное яйцо, гренка, приготовленная из кусочка зернового хлеба и яичного белка, один из фруктов – либо персик, либо яблоко, либо апельсин.
На обед можно позволить себе отварную грудку курицы или индейки, смазанную майонезом, и ломтик хлеба, испеченного из муки грубого помола.
Вечерний прием пищи должен состоять из большого количества разнообразных овощей, нескольких столовых ложек отварных макарон, половинки запеченой картофелины небольшого размера и 200-граммовой порции белкового продукта (нежирная говядина, курица или рыба).
При составлении этой диеты Кибартас учел не только принципы полноценного и здорового питания, но и некоторые гастрономические слабости звезды, а именно – ее любовь к конфетам и шоколаду. По его мнению, которое совпадает с мнением большинства специалистов, категорически запрещать себе любимые продукты и блюда нельзя, иначе нервная система и психика подвергаются жесткому прессингу. Другое дело – количество деликатесов. Можно есть и шоколад, и конфеты, и даже позволить себе кусок торта со сливками, но это должно происходить не часто и в разумном количестве. Сделайте из этого события маленький праздник для души и тела, и ваше настроение надолго останется прекрасным и безоблачным.
В целом диета Мадонны призвана планомерно и без вреда для организма избавлять от лишних килограммов. Темпы довольно медленные – всего 0,5 килограмма в неделю, зато очень стабильные – организм больше не примет обратно сброшенный вес. Несколько усилить эффект и ускорить темпы похудения помогут физические упражнения, аэробика, катание на роликах или коньках, езда на велосипеде, плавание, танцы или пробежки.
Система питания в рамках звездной диеты такова:
- в любой из приемов пищи рацион строится в соответствии с соотношением белков, жиров и углеводов соответственно 30:30:40;
- жиры непременно должны входить в состав блюд, поскольку они питают мозг и клетки нервной системы, заряжают энергией и снижают чувство голода;
- на столе должны присутствовать именно сложные углеводы, которые долго и постепенно расщепляются и равномерно снабжают организм энергией (к таким продуктам можно отнести зелень, зеленые овощи, фрукты, ягоды);
- простые (быстрые) углеводы стоит исключить из своего рациона (хлеб, макаронные изделия, рис, крупы, картофель, кукуруза и другие крахмалистые продукты);
- строгий запрет налагается на все продукты и напитки, содержащие кофеин (это, в первую очередь, кофе, кола, крепкий зеленый и черный чай, энергетические коктейли и другие);
- при приготовлении пищи (зажарка, заправка для салатов и готовых блюд) растительное масло допускается, но его количество должно быть строго ограничено – в день суммарное его потребление не должно превышать 3 столовых ложек в любом виде и в любых продуктах или блюдах;
- из напитков позволительны слабый чай (лучше на травах), минеральная негазированная вода, простая чистая вода, овощные или фруктовые разбавленные соки, компоты без сахара, морсы;
- 1-2 раза в неделю можно побаловать себя каким-либо лакомством - 50 граммами шоколада, двумя шоколадными конфетами, маленьким кусочком бисквитного торта или кусочком яблочного пирога.
Примерное меню диеты Мадонны:
Завтрак – вареное или поджаренное яйцо, гренка, приготовленная из кусочка зернового хлеба и яичного белка, один из фруктов – либо персик, либо яблоко, либо апельсин.
На обед можно позволить себе отварную грудку курицы или индейки, смазанную майонезом, и ломтик хлеба, испеченного из муки грубого помола.
Вечерний прием пищи должен состоять из большого количества разнообразных овощей, нескольких столовых ложек отварных макарон, половинки запеченой картофелины небольшого размера и 200-граммовой порции белкового продукта (нежирная говядина, курица или рыба).
