Т
Татьяна
Guest
Вот уж кто поразил россиян своим удивительным похудением, так это бывшая спортсменка, а ныне заслуженный тренер по художественной гимнастике Татьяна Анатольевна Тарасова. Результат ее диетического курса – целых 30 килограмм!
Но поклонники великой спортсменки, ожидающие неизведанных секретов похудения от звезды спорта, будут несколько разочарованы. Никаких хитростей и премудростей Татьяна Тарасова не открыла – она лишь грамотно и обоснованно пересмотрела свои жизненные приоритеты, распорядок дня и систему питания. Помогли знаменитому тренеру старые как мир, но проверенные и эффективные приемы, способствующие нормализации обмена веществ, возвращению стройности и молодости.
1. Отказ от мучного
Этот шаг был первым и самым сложным для Тарасовой. Пожалуй, в этом ее многие поддержат – лишить себя удовольствия съесть булочку, кусочек пирога или торта и забыть о таком дорогом и любимом для русского человека хлебе сможет далеко не каждый. Но утешением в этом случае может стать мысль, что после достижения оптимального веса все эти продукты можно и даже нужно будет включать в свой рацион, но в умеренном количестве и в качестве отдельного приема пищи, а не как дополнения к другим блюдам (особенно белковым).
2. Размер порции
Наиболее оптимальным с точки зрения пользы и сохранения веса в норме является количество пищи, равное 250 грамм для женщин и 300-350 грамм для мужчин. Такие приемы пищи должны осуществляться 5 раз в день, таким образом организм не испытывает скачков сахара или, наоборот, не страдает недостатком питательных веществ и клетчатки.
3. Еда на ночь
Банальная фраза «После 18 часов есть нельзя» в диете Татьяны Тарасовой звучит как никогда актуально. Мучает чувство непреодолимого голода в разгар вечера или ночи? Выпейте стакан нежирного кефира, погрызите яблоко или морковку, съешьте несколько оливок. Только не налегайте на чипсы, бутерброды с колбасой или шпроты.
4. Жареная еда и фаст-фуд
В этом вопросе диета Тарасовой беспрекословна: полный отказ во имя здоровья и красоты! Альтернатив такому вредному питанию множество – варите, запекайте, готовьте на открытом огне или в пароварке, тушите или просто ешьте в сыром виде (естественно, не мясо или рыбу).
5. Вода и другие напитки
Уберите из своей жизни крепкий алкоголь, газировку (особенно сладкие газированные напитки, напичканные химией), энергетики и напитки с добавление сахарозаменителей. Нет более полезного и натурального подсластителя, чем мед (конечно, если вы не страдаете аллергией на этот продукт).
Пить нужно преимущественно чистую воду (1500-1800 мл в день), а соки, отвары и чаи все же стоит считать скорее пищей, нежели напитком. Здесь как нельзя кстати звучит один из главных принципов диетологии: «Все, что не вода – еда!».
6. Калорийность рациона
Хотя бы на период диеты ограничьте калорийность потребляемых в день продуктов до 1300-1500 килокалорий.
7. Физическая нагрузка
Диета Тарасовой предполагает ежедневные нагрузки организма в виде пробежек, катаний на коньках/роликах, прогулок, занятий в спортивном зале или бассейне.
8. Ну, и главное: вера в себя и свой успех.
Без этого фактора ни одно начинание не сможет закончиться положительным образом, так что настройтесь на победу и будьте по-спортивному стойкими!
Но поклонники великой спортсменки, ожидающие неизведанных секретов похудения от звезды спорта, будут несколько разочарованы. Никаких хитростей и премудростей Татьяна Тарасова не открыла – она лишь грамотно и обоснованно пересмотрела свои жизненные приоритеты, распорядок дня и систему питания. Помогли знаменитому тренеру старые как мир, но проверенные и эффективные приемы, способствующие нормализации обмена веществ, возвращению стройности и молодости.
1. Отказ от мучного
Этот шаг был первым и самым сложным для Тарасовой. Пожалуй, в этом ее многие поддержат – лишить себя удовольствия съесть булочку, кусочек пирога или торта и забыть о таком дорогом и любимом для русского человека хлебе сможет далеко не каждый. Но утешением в этом случае может стать мысль, что после достижения оптимального веса все эти продукты можно и даже нужно будет включать в свой рацион, но в умеренном количестве и в качестве отдельного приема пищи, а не как дополнения к другим блюдам (особенно белковым).
2. Размер порции
Наиболее оптимальным с точки зрения пользы и сохранения веса в норме является количество пищи, равное 250 грамм для женщин и 300-350 грамм для мужчин. Такие приемы пищи должны осуществляться 5 раз в день, таким образом организм не испытывает скачков сахара или, наоборот, не страдает недостатком питательных веществ и клетчатки.
3. Еда на ночь
Банальная фраза «После 18 часов есть нельзя» в диете Татьяны Тарасовой звучит как никогда актуально. Мучает чувство непреодолимого голода в разгар вечера или ночи? Выпейте стакан нежирного кефира, погрызите яблоко или морковку, съешьте несколько оливок. Только не налегайте на чипсы, бутерброды с колбасой или шпроты.
4. Жареная еда и фаст-фуд
В этом вопросе диета Тарасовой беспрекословна: полный отказ во имя здоровья и красоты! Альтернатив такому вредному питанию множество – варите, запекайте, готовьте на открытом огне или в пароварке, тушите или просто ешьте в сыром виде (естественно, не мясо или рыбу).
5. Вода и другие напитки
Уберите из своей жизни крепкий алкоголь, газировку (особенно сладкие газированные напитки, напичканные химией), энергетики и напитки с добавление сахарозаменителей. Нет более полезного и натурального подсластителя, чем мед (конечно, если вы не страдаете аллергией на этот продукт).
Пить нужно преимущественно чистую воду (1500-1800 мл в день), а соки, отвары и чаи все же стоит считать скорее пищей, нежели напитком. Здесь как нельзя кстати звучит один из главных принципов диетологии: «Все, что не вода – еда!».
6. Калорийность рациона
Хотя бы на период диеты ограничьте калорийность потребляемых в день продуктов до 1300-1500 килокалорий.
7. Физическая нагрузка
Диета Тарасовой предполагает ежедневные нагрузки организма в виде пробежек, катаний на коньках/роликах, прогулок, занятий в спортивном зале или бассейне.
8. Ну, и главное: вера в себя и свой успех.
Без этого фактора ни одно начинание не сможет закончиться положительным образом, так что настройтесь на победу и будьте по-спортивному стойкими!
