О
Ольга
Guest
Мне 40 лет и у меня есть склонность к полноте, но если в молодости еще как-то можно было контролировать вес, то после того, как два года назад мне поставили диагноз сахарный диабет и в организме произошли гормональные нарушения, мне стало сложно бороться с увеличивающимся объемом тела. На момент, когда я приняла твердое решение - все, больше не могу и не хочу быть толстой, у меня было 98 кг и мне нужно было скинуть около 30 кг, чтобы соответствовать росту 1,70.
Я и раньше периодически пыталась поддерживать какие-то диеты, дома на коврике иногда махала руками-ногами. Но когда началась передача на НТВ "Я худею" и я увидела наглядно, что ничего нет невозможного, стоит только сильно захотеть и взять себя в руки, что самое главное в процессе похудения - регулярность. Регулярно заниматься физической активностью, регулярно поддерживать определенный, выбранный рацион питания. Не от случая к случаю - захотела, сделала наклоны, а захотела - съела булочку или пирожное.
Понимая, что мне нужен особенный режим питания(из-за диабета), я сама составила себе примерный рацион. В первую очередь увеличила в приемах пищи количество овощей, так же добавила побольше рыбы. Но вместо жареной, стала делать в пароварке и не солить. Так как я не могу есть не соленую пищу, то соль заменила соевым соусом - уже готовое блюдо поливала. Или заранее мариновала рыбу в соусе. Так же я прочитала, что зелень(укроп, петрушка) обладают отрицательной калорийностью, что если их постоянно использовать, то жиры начнут постепенно, но уходить.
На ночь я каждый день делала себе кефирный коктейль. В беспроцентный(0% жирности, или на крайний случай - 1% жирности) кефир добавляла тертый огурец и мелко нарезанный пучок укропа. И ложкой, медленно, это съедала. Разобравшись с едой (отказываться от сладкого и мучного мне не пришлось, потому что я и так их не ела раньше), я начала разбираться, какая физическая активность мне подойдет. И оказалось, что это простая ходьба. Купила себе самую простую беговую дорожку, купила пленку, обматывала живот, ноги и просто ходила. Бегать пока не получалось из-за лишнего веса. Опять же - самое главное тут - регулярность.
Ходьба КАЖДЫЙ день не менее получаса непрерывного движения. Только через 30 минут начинает сгорать жир и укрепляться мышцы. Спустя 10 дней я начала увеличивать скорость ходьбы и время на 5 минут. Да, это кажется мало, но постепенное, плавное увеличение нагрузок не сказалось отрицательно на моем организме, как если бы я сразу ринулась покорять большое время и нагрузки. Через полтора месяца я потеряла 15 кг, мышцы уплотнились, фигура обрела четкие контуры, жира заметно уменьшилось.
Теперь я уже хожу каждый день по часу (сейчас лето и ходьбу на беговой дорожке я заменила ходьбой в быстром темпе по улице вечером). Я точно знаю, что я "убью" оставшийся жир, что мне уже осталось совсем немного до нужных мне цифр на весах, и что больше я себя запускать не буду. Не так уж и много усилий надо, чтобы быть, пусть не в идеальной, но в стройной подтянутой фигуре. Три составляющих - желание, регулярность и радость от своего отражения в зеркале.
Я и раньше периодически пыталась поддерживать какие-то диеты, дома на коврике иногда махала руками-ногами. Но когда началась передача на НТВ "Я худею" и я увидела наглядно, что ничего нет невозможного, стоит только сильно захотеть и взять себя в руки, что самое главное в процессе похудения - регулярность. Регулярно заниматься физической активностью, регулярно поддерживать определенный, выбранный рацион питания. Не от случая к случаю - захотела, сделала наклоны, а захотела - съела булочку или пирожное.
Понимая, что мне нужен особенный режим питания(из-за диабета), я сама составила себе примерный рацион. В первую очередь увеличила в приемах пищи количество овощей, так же добавила побольше рыбы. Но вместо жареной, стала делать в пароварке и не солить. Так как я не могу есть не соленую пищу, то соль заменила соевым соусом - уже готовое блюдо поливала. Или заранее мариновала рыбу в соусе. Так же я прочитала, что зелень(укроп, петрушка) обладают отрицательной калорийностью, что если их постоянно использовать, то жиры начнут постепенно, но уходить.
На ночь я каждый день делала себе кефирный коктейль. В беспроцентный(0% жирности, или на крайний случай - 1% жирности) кефир добавляла тертый огурец и мелко нарезанный пучок укропа. И ложкой, медленно, это съедала. Разобравшись с едой (отказываться от сладкого и мучного мне не пришлось, потому что я и так их не ела раньше), я начала разбираться, какая физическая активность мне подойдет. И оказалось, что это простая ходьба. Купила себе самую простую беговую дорожку, купила пленку, обматывала живот, ноги и просто ходила. Бегать пока не получалось из-за лишнего веса. Опять же - самое главное тут - регулярность.
Ходьба КАЖДЫЙ день не менее получаса непрерывного движения. Только через 30 минут начинает сгорать жир и укрепляться мышцы. Спустя 10 дней я начала увеличивать скорость ходьбы и время на 5 минут. Да, это кажется мало, но постепенное, плавное увеличение нагрузок не сказалось отрицательно на моем организме, как если бы я сразу ринулась покорять большое время и нагрузки. Через полтора месяца я потеряла 15 кг, мышцы уплотнились, фигура обрела четкие контуры, жира заметно уменьшилось.
Теперь я уже хожу каждый день по часу (сейчас лето и ходьбу на беговой дорожке я заменила ходьбой в быстром темпе по улице вечером). Я точно знаю, что я "убью" оставшийся жир, что мне уже осталось совсем немного до нужных мне цифр на весах, и что больше я себя запускать не буду. Не так уж и много усилий надо, чтобы быть, пусть не в идеальной, но в стройной подтянутой фигуре. Три составляющих - желание, регулярность и радость от своего отражения в зеркале.
