Данная статья появилась после одного из комментариев, оставленных на сайте. Как известно, многие люди, страдающие от избыточного веса, не могут выполнять все те физические упражнения, которые рекомендуют делать во время процесса похудения. Ведь имея вес свыше 120 килограмм, вы просто так уже не начнете бегать по утрам и не сможете пользоваться скакалкой или обручем для похудения.
Возможно советы, которые вы прочтете в этом материале, помогут и вам. Ну а пока я напишу ответ человеку, обратившемуся за помощью.
Здравствуйте, Вэлл! Спасибо, что написали нам. Рада, что вы готовы решать проблему и идти к своей цели. Вам нечего стесняться. Вы имеете право гордиться собой, если пытаетесь бороться и не опустили руки. Люди бывают разные, и вес – лишь одна из характеристик телесной оболочки.
Тем не менее, по мере накопления лишних килограммов, ожирение из категории эстетического недостатка переходит в реальную угрозу здоровью и даже жизни. Да, вопрос стоит сейчас именно так. И если у вас есть планы на будущее, начинать действовать нужно немедленно, не откладывая до понедельника или нового года.
Как врач, я буду помогать вам на этом сложном пути. Помните, что награда, которая ожидает вас в итоге – жизнь, полноценная и здоровая. Итак, поскольку время не ждет, начинать будем достаточно интенсивно. Что вам понадобится? Во-первых, приобретите сантиметровую ленту, шагомер, кухонные весы и тетрадь для записей.
Первое правило: Дробное питание, малыми порциями 5 раз в день. Раз и навсегда установите часы приема пищи. Перерывы не должны превышать 3-4 часов. Вес каждой порции не должен превышать 300 граммов. Не ошибиться вам помогут кухонные весы. Обязательно взвешивайте все блюда.
Сначала будет сложно. Очень сложно будет в течение месяца. Но вы должны пройти через это. Главное не сорваться на внеочередной прием пищи, а дождаться следующего. Но и не голодайте! Суточное количество пищи составляет 1.5 кг. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма на должном уровне.
Второе правило: Исключаем заведомо вредные продукты. Первые месяцы – не время для жестких диет. Достаточно отказаться от 3 вещей: кондитерских изделий, майонеза и
фаст-фуда.
Третье правило: Увеличиваем физическую активность, медленно, но неуклонно, день за днем. Вне всяких сомнений, бег и прыжки со скакалкой пока не для вас. На первом этапе займитесь ходьбой. Обзаведитесь шагомером, и подсчитайте, сколько шагов вы делаете в ваш обычный день. Подозреваю, что эта цифра не превысит 1000. Ваша цель – 10 000 шагов ежедневно. Не надо героизма, нагрузку увеличивайте постепенно. Каждый месяц стремитесь удвоить свою физическую активность.
Четвертое правило: Заведите дневник, в котором будете отражать все, что съели за день, количество пройденных шагов и особенности своего самочувствия. Через несколько месяцев, добившись результата, добавьте к этому измерения веса и окружности живота.
Дневник поможет вам лучше контролировать процесс снижения веса.
Все эти простые правила при неукоснительном выполнении дают стойкий результат. Однако, учитывая особенности вашей ситуации, имеет смысл прибегнуть к помощи лекарственных препаратов. Например, меридиа (сибутрамин) снижает аппетит и доказано способствует похудению. Помните, что, как и любое лекарство, меридиа имеет побочные эффекты и противопоказания к применению.
Если у вас повышенное артериальное давление (выше 145/90 мм рт.ст), есть ишемическая болезнь сердца, порок сердца или хроническая сердечная недостаточность, этот препарат вам категорически противопоказан, так как может ухудшить состояние вашего здоровья и даже спровоцировать инфаркт или инсульт.
Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию и проконсультируйтесь с терапевтом, прежде чем начать лечение. Итак, если все в порядке, принимайте меридию ежедневно утром по 10 мг. Если в течение 4 недель вы не добьетесь существенного эффекта (снижения веса более чем на 2 кг), доза препарата может быть увеличена до 15 мг. Длительность приема при хорошей переносимости составляет 1 год.
В течение лечения важно регулярно наблюдаться у врача. В первый месяц измеряйте давление 1 раз в неделю, если все в порядке, далее 1 раз в месяц. Также необходимо пройти ЭКГ и биохимический анализ крови. Итак, это ваша программа на следующие 4 недели. Ждем от вас отчет о проделанной работе через месяц. Пожалуйста, напишите также, каков ваш рост, и есть ли у вас сопутствующие заболевания (кроме удаленного желчного пузыря). Желаю вам успеха!
Возможно советы, которые вы прочтете в этом материале, помогут и вам. Ну а пока я напишу ответ человеку, обратившемуся за помощью.
Здравствуйте, Вэлл! Спасибо, что написали нам. Рада, что вы готовы решать проблему и идти к своей цели. Вам нечего стесняться. Вы имеете право гордиться собой, если пытаетесь бороться и не опустили руки. Люди бывают разные, и вес – лишь одна из характеристик телесной оболочки.
Тем не менее, по мере накопления лишних килограммов, ожирение из категории эстетического недостатка переходит в реальную угрозу здоровью и даже жизни. Да, вопрос стоит сейчас именно так. И если у вас есть планы на будущее, начинать действовать нужно немедленно, не откладывая до понедельника или нового года.
Как врач, я буду помогать вам на этом сложном пути. Помните, что награда, которая ожидает вас в итоге – жизнь, полноценная и здоровая. Итак, поскольку время не ждет, начинать будем достаточно интенсивно. Что вам понадобится? Во-первых, приобретите сантиметровую ленту, шагомер, кухонные весы и тетрадь для записей.
Первое правило: Дробное питание, малыми порциями 5 раз в день. Раз и навсегда установите часы приема пищи. Перерывы не должны превышать 3-4 часов. Вес каждой порции не должен превышать 300 граммов. Не ошибиться вам помогут кухонные весы. Обязательно взвешивайте все блюда.
Сначала будет сложно. Очень сложно будет в течение месяца. Но вы должны пройти через это. Главное не сорваться на внеочередной прием пищи, а дождаться следующего. Но и не голодайте! Суточное количество пищи составляет 1.5 кг. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма на должном уровне.
Второе правило: Исключаем заведомо вредные продукты. Первые месяцы – не время для жестких диет. Достаточно отказаться от 3 вещей: кондитерских изделий, майонеза и
фаст-фуда.
Третье правило: Увеличиваем физическую активность, медленно, но неуклонно, день за днем. Вне всяких сомнений, бег и прыжки со скакалкой пока не для вас. На первом этапе займитесь ходьбой. Обзаведитесь шагомером, и подсчитайте, сколько шагов вы делаете в ваш обычный день. Подозреваю, что эта цифра не превысит 1000. Ваша цель – 10 000 шагов ежедневно. Не надо героизма, нагрузку увеличивайте постепенно. Каждый месяц стремитесь удвоить свою физическую активность.
Четвертое правило: Заведите дневник, в котором будете отражать все, что съели за день, количество пройденных шагов и особенности своего самочувствия. Через несколько месяцев, добившись результата, добавьте к этому измерения веса и окружности живота.
Дневник поможет вам лучше контролировать процесс снижения веса.
Все эти простые правила при неукоснительном выполнении дают стойкий результат. Однако, учитывая особенности вашей ситуации, имеет смысл прибегнуть к помощи лекарственных препаратов. Например, меридиа (сибутрамин) снижает аппетит и доказано способствует похудению. Помните, что, как и любое лекарство, меридиа имеет побочные эффекты и противопоказания к применению.
Если у вас повышенное артериальное давление (выше 145/90 мм рт.ст), есть ишемическая болезнь сердца, порок сердца или хроническая сердечная недостаточность, этот препарат вам категорически противопоказан, так как может ухудшить состояние вашего здоровья и даже спровоцировать инфаркт или инсульт.
Пожалуйста, внимательно прочтите инструкцию и проконсультируйтесь с терапевтом, прежде чем начать лечение. Итак, если все в порядке, принимайте меридию ежедневно утром по 10 мг. Если в течение 4 недель вы не добьетесь существенного эффекта (снижения веса более чем на 2 кг), доза препарата может быть увеличена до 15 мг. Длительность приема при хорошей переносимости составляет 1 год.
В течение лечения важно регулярно наблюдаться у врача. В первый месяц измеряйте давление 1 раз в неделю, если все в порядке, далее 1 раз в месяц. Также необходимо пройти ЭКГ и биохимический анализ крови. Итак, это ваша программа на следующие 4 недели. Ждем от вас отчет о проделанной работе через месяц. Пожалуйста, напишите также, каков ваш рост, и есть ли у вас сопутствующие заболевания (кроме удаленного желчного пузыря). Желаю вам успеха!
С уважением, диетолог Наталья
