Гимнастика для беременных

[Lanasa]

Делая специальную гимнастику для беременных, вы укрепите свой организм, обеспечив легкие роды. Регулярная зарядка способствует укреплению мышц, помогающих во время родов.

Выполняя гимнастику для беременных, придерживайтесь следующих нехитрых правил:

• каждое упражнение гимнастики для беременных повторять сначала по 2-3 раза, потом по 5-7.
• делать упражнения по 1-2 раза каждый день в течение 15 минут на твердой поверхности, при этом комната должна хорошо проветриваться.

Упражнения гимнастики для беременных:

1. Встать на четвереньки, поставив руки на ширину плеч, при этом спина, плечи и затылок должны образовать прямую линию. Голову наклонить, чтобы она оказалась между руками, а спина выгнулась.
2. Делать глубокие вдохи и полные выдохи, лежа попеременно на левом и правом боку. При вдохе напрягать мышцы живота, при выдохе - расслаблять.
3. Лечь на спину, руки свободно вытянуть в стороны, ноги согнуть в коленях, упершись ступнями в пол. Из этого положения наклонять ноги попеременно влево и вправо, следя за тем, чтобы плечи не отрывались от пола.
4. Принять такое же положение, как в предыдущем пункте. Постепенно перенести вес тела от седалищной части к талии.

При выполнении гимнастики для беременных обратите внимание на следующие моменты:

• Чтобы определить эффективность выполнения упражнений, проверяйте свой пульс. Он должен быть 50-80 % от вашего максимально возможного.
• Не забывайте контролировать осанку. Следите за равновесием, контролируйте переход между упражнениями, скорость выполнения, избегайте резких движений.