Н
Ника
Guest
Лишний вес порой становится не только косметической проблемой, но и может стать причиной тяжелых заболеваний внутренних органов и систем, а некоторых обладателей и вовсе сломать психологически.
Справиться с проблемой избыточной массы тела зачастую мешают не столько сопутствующие заболевания, сколько многолетние семейные традиции, пищевые пристрастия и вкусовые предпочтения. Любовь к домашней выпечке, соленьям и многочисленным калорийным салатам и закускам порой сводят на нет все попытки обуздать свой аппетит и хоть немного прийти в форму.
Если вы не страдаете серьезными хроническими или острыми инфекционными заболеваниями, не имеете проблем с гормональным фоном, то для эффективного и здорового похудения первостепенной задачей для вас является кардинальная перестройка системы питания и чередования нагрузки и отдыха. Так называемые эффективные диеты для похудения включают в себя не только диетическое питание, но и систему физической нагрузки.
В случае, когда ваш вес превышает нормальное значение на 6 и более килограмм, можно воспользоваться рационом, который предлагает диета для эффективного похудения. Срок диеты - 2 недели (как и диеты, обеспечивающей питание для мозга), затем 2 недели перерыва и еще один курс.
Завтрак: либо любая крупяная или злаковая каша на воде с небольшим количеством растительного масла и чайной ложкой меда и напиток без сахара и меда, либо омлет из 2 некрупных яиц с тертым сыром и зеленью, напиток с медом.
Для перекуса можно выбрать любой крупный фрукт или несколько маленьких. Для разнообразия фрукты можно заменить горстью ягод или стаканом фреша.
Обед непременно должен состоять из диетического супа (можно на любом некрепком бульоне, но без зажарки), кусочка хлеба и свежих овощей.
На полдник нужно съесть либо 100 грамм свежего низкокалорийного творога, либо столько же йогурта.
Ужин должен быть максимально легким - либо кусочек вареной нежирной рыбы с овощами, либо овощное рагу с кусочками курицы, либо кисломолочные напитки и фрукты.
Орехи, сухофрукты, говядина, бобовые, соя и морепродукты можно по 2 раза в неделю включать в рацион в дообеденное время в количестве не более 150 грамм для белковых продуктов и не более 50 грамм для орехов и сухофруктов. Мед - только по утрам в количестве 1 чайной ложки.
Через день нужно совершать длительные (до 2 часов) пешие прогулки в интенсивном темпе, желательно в местах с незагрязненным выхлопными и промышленными выбросами воздухом. В остальные дни нужно в течение полу часа заниматься гимнастикой и фитнесом (это же советует и фитнес-диета), разрешен также бег в умеренном темпе и прыжки со скакалкой.
Справиться с проблемой избыточной массы тела зачастую мешают не столько сопутствующие заболевания, сколько многолетние семейные традиции, пищевые пристрастия и вкусовые предпочтения. Любовь к домашней выпечке, соленьям и многочисленным калорийным салатам и закускам порой сводят на нет все попытки обуздать свой аппетит и хоть немного прийти в форму.
Если вы не страдаете серьезными хроническими или острыми инфекционными заболеваниями, не имеете проблем с гормональным фоном, то для эффективного и здорового похудения первостепенной задачей для вас является кардинальная перестройка системы питания и чередования нагрузки и отдыха. Так называемые эффективные диеты для похудения включают в себя не только диетическое питание, но и систему физической нагрузки.
Психологическая настройка для эффективного похудения
По мнению психологов и диетологов, любая диета должна иметь четкую мотивацию. Если вы не определитесь, что именно толкнуло вас на принятие решения о похудении, большого эффекта от диеты можно не ждать. Настройтесь на процесс избавления от лишнего веса как на жизненно необходимую меру, способную сохранить и приумножить ваше здоровье. Даже если вам нужно сбросить всего 3 килограмма, цель должна быть реальной и адекватной. Не стоит изнурять себя диетами, если ваш вес в норме, но вы хотите выглядеть, как... или быть похожим на ... Похудение - процедура далеко не безоблачная и имеет массу подводных камней.Организация системы питания
Для тех, кому до идеального веса нужно сбросить до 5 килограмм, стоит лишь раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире или яблоках (можно практиковать и любую однодневную диету, примером является диета на один день. В остальные дни нужно есть больше свежих овощей и фруктов, употреблять нежирные молочные продукты, а также отварную рыбу и нежирное мясо. Избегать или сильно ограничивать потребление любой жареной и копченой пищи, ограничивать потребление соли и сахара, не питаться на ходу, тем более полуфабрикатами или едой из ресторанов быстрого питания. Калорийность суточного рациона сократите на 20-30 % от вашего привычного и следите за реакцией организма. Пятиразовое питание низкокалорийными блюдами и напитками непременно сделает свое дело - за каждый месяц такого питания вы будете приближаться к оптимальному значению веса на 1-2 килограмма.В случае, когда ваш вес превышает нормальное значение на 6 и более килограмм, можно воспользоваться рационом, который предлагает диета для эффективного похудения. Срок диеты - 2 недели (как и диеты, обеспечивающей питание для мозга), затем 2 недели перерыва и еще один курс.
Завтрак: либо любая крупяная или злаковая каша на воде с небольшим количеством растительного масла и чайной ложкой меда и напиток без сахара и меда, либо омлет из 2 некрупных яиц с тертым сыром и зеленью, напиток с медом.
Для перекуса можно выбрать любой крупный фрукт или несколько маленьких. Для разнообразия фрукты можно заменить горстью ягод или стаканом фреша.
Обед непременно должен состоять из диетического супа (можно на любом некрепком бульоне, но без зажарки), кусочка хлеба и свежих овощей.
На полдник нужно съесть либо 100 грамм свежего низкокалорийного творога, либо столько же йогурта.
Ужин должен быть максимально легким - либо кусочек вареной нежирной рыбы с овощами, либо овощное рагу с кусочками курицы, либо кисломолочные напитки и фрукты.
Орехи, сухофрукты, говядина, бобовые, соя и морепродукты можно по 2 раза в неделю включать в рацион в дообеденное время в количестве не более 150 грамм для белковых продуктов и не более 50 грамм для орехов и сухофруктов. Мед - только по утрам в количестве 1 чайной ложки.
Физическая нагрузка
Диета для эффективного похудения немыслима без системы физических нагрузок. Раз в неделю нужно посещать либо сауну, либо бассейн, где нужно поплавать хотя бы час, чтобы дать комплексную нагрузку на мышцы и релаксацию для позвоночника.Через день нужно совершать длительные (до 2 часов) пешие прогулки в интенсивном темпе, желательно в местах с незагрязненным выхлопными и промышленными выбросами воздухом. В остальные дни нужно в течение полу часа заниматься гимнастикой и фитнесом (это же советует и фитнес-диета), разрешен также бег в умеренном темпе и прыжки со скакалкой.
