С
Скромная
Guest
Если вы открыли эту страницу – значит, интерес к диете Аткинса у вас есть. Но одного желания для выполнения этой диеты мало. Почему? Потому, что диета Аткинса - очень эффективная низкоуглеводная диета, но вместе с тем требующая большого внимания не только к употребляемой пище, но и к своему здоровью.
Основное условие при соблюдении диеты доктора Аткинса – это безуглеводное питание. Механизм похудения в этом случае объясняется следующим образом: когда вы сокращаете потребление углеводов, то, разумеется, начинаете потреблять больше белков и жиров. Но сторонники диеты Аткинса утверждают, что, даже употребляя большое количество жиров, вы можете сбросить вес. Причина этого кроется в том, что поскольку жир усваивается более медленно, чем углеводы, чувство голода дольше не наступает и вы менее склонны перехватывать куски между приемами пищи. Сокращение углеводов и увеличение употребления белков заставляют организм работать активнее, использовать больше калорий. Калории теряются – человек худеет.
Диета доктора Роберта Аткинса делится на несколько этапов: сначала непосредственно сама диета Аткинса – 14 дней строгого соблюдения определенных правил в приеме пищи, а затем, подобрав индивидуальный уровень употребления углеводов, оптимальный только для него, человек просто живет и питается по определенным правилам, сформировавшимся в период первых 14 дней диеты Аткинса.
Низкоуглеводная диета Аткинса. Что в ней хорошо?
Во-первых, это сытно - нет значимых ограничений в количестве продуктов. Конечно, нужно обойтись без переедания.
Во-вторых, – продукты, рекомендуемые для употребления, разнообразны и вкусны.
В-третьих, диета Роберта Аткинса своим длительным применением дает возможность хорошо изучить индивидуальные особенности организма, что помогает в сохранении здоровья организма в целом.
Четвертое. Революционная диета доктора Аткинса может произвести действительно революцию в вашем организме - исчезнут слабость, сонливость, снижение работоспособности, постоянное чувство голода; произойдет стабилизация уровня сахара в крови, что позволит избавиться от пристрастия к сладкому и других вредных привычек питания.
Что же требует особого внимания?
Диета Аткинса – достаточно серьезная диета и требует перед её использованием медицинского обследования для выявления каких-либо серьезных заболеваний. Если вы знаете свои слабые стороны, учтите – диета Аткинса противопоказана при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью, при повышенном уровне холестерина.
Что кушаем в первые 2 недели диеты?
Без ограничений можно употреблять:
По истечению 14 дней нужно постепенно увеличивать потребление углеводов, чтобы опытным путем найти подходящий уровень, при котором вес будет снижаться плавно. Для правильного наблюдения за массой тела взвешиваться надо каждый день в одно и то же время, лучше всего - до завтрака, на одних и тех же весах без одежды.
Когда желаемая масса тела будет достигнута, надо еще чуть-чуть увеличить количество углеводов в своем рационе, благодаря чему вес стабилизируется окончательно.
Что кушаем далее, по истечению первых 14 дней диеты?
То же, что и в первые 2 недели, при этом нужно разрешить себе в небольших количествах употреблять некоторые из продуктов, запрещенных на первом этапе: овощи, несладкие ягоды и фрукты, черный хлеб, небольшое количество алкоголя. Доктор Аткинс утверждал, что углеводов потребуется не более 60 г в день. Тогда достигнутый вес сохраняется. Если же во время данного периода соблюдения диеты случились серьезные нарушения режима питания и вес начал расти, вам нужно повторить первую фазу диеты снова и шагать дальше.
Сколько по времени нужно продолжать придерживаться последних рекомендаций в выборе продуктов?
Всё время, пока вы хотите быть стройными – это, наверное, всю жизнь?
Прочитав этот материал, хорошо подумайте – вам по силам диета Аткинса?
Основное условие при соблюдении диеты доктора Аткинса – это безуглеводное питание. Механизм похудения в этом случае объясняется следующим образом: когда вы сокращаете потребление углеводов, то, разумеется, начинаете потреблять больше белков и жиров. Но сторонники диеты Аткинса утверждают, что, даже употребляя большое количество жиров, вы можете сбросить вес. Причина этого кроется в том, что поскольку жир усваивается более медленно, чем углеводы, чувство голода дольше не наступает и вы менее склонны перехватывать куски между приемами пищи. Сокращение углеводов и увеличение употребления белков заставляют организм работать активнее, использовать больше калорий. Калории теряются – человек худеет.
Диета доктора Роберта Аткинса делится на несколько этапов: сначала непосредственно сама диета Аткинса – 14 дней строгого соблюдения определенных правил в приеме пищи, а затем, подобрав индивидуальный уровень употребления углеводов, оптимальный только для него, человек просто живет и питается по определенным правилам, сформировавшимся в период первых 14 дней диеты Аткинса.
Низкоуглеводная диета Аткинса. Что в ней хорошо?
Во-первых, это сытно - нет значимых ограничений в количестве продуктов. Конечно, нужно обойтись без переедания.
Во-вторых, – продукты, рекомендуемые для употребления, разнообразны и вкусны.
В-третьих, диета Роберта Аткинса своим длительным применением дает возможность хорошо изучить индивидуальные особенности организма, что помогает в сохранении здоровья организма в целом.
Четвертое. Революционная диета доктора Аткинса может произвести действительно революцию в вашем организме - исчезнут слабость, сонливость, снижение работоспособности, постоянное чувство голода; произойдет стабилизация уровня сахара в крови, что позволит избавиться от пристрастия к сладкому и других вредных привычек питания.
Что же требует особого внимания?
Диета Аткинса – достаточно серьезная диета и требует перед её использованием медицинского обследования для выявления каких-либо серьезных заболеваний. Если вы знаете свои слабые стороны, учтите – диета Аткинса противопоказана при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью, при повышенном уровне холестерина.
Что кушаем в первые 2 недели диеты?
Без ограничений можно употреблять:
- мясо, рыбу, птицу в "чистом" виде. При употреблении продуктов из них (колбаса, тушенка, паштеты и пр.), подсчитывайте количество потребленных углеводов;
- сыры. Большинство сыров можно употреблять без ограничений. Но есть сорта, содержащие углеводы в большом количестве, например, "сладкие" плавленые сырки. Соответственно, либо избегайте их, либо учитывайте содержание в них углеводов;
- морепродукты. Как и в сырах, в большинстве морепродуктов содержание углеводов практически нулевое, но на всякий случай читайте этикетку;
- яйца, приготовленные любым способом, но без добавления продуктов, содержащих углеводы;
- овощи и зелень: базилик, имбирь, огурцы, оливки, паприку, перец, петрушку, редис, редьку, салат, сельдерей, тархун, тимьян, укроп, цикорий, чеснок;
- грибы;
- масла растительные, лучше всего - неочищенные холодного отжима;
- животные жиры: натуральное сливочное масло, рыбий жир;
- напитки: вода, простая и минеральная, чай без сахара (лучше - зеленый или из трав), напитки с сахарозаменителями, не содержащие углеводов.
- помидоры, капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржу;
- пророщенные семена злаков;
- сметану.
- сахар и сладкое;
- любые мучные продукты;
- фрукты;
- крахмалистые овощи;
- маргарин, кулинарные жиры, так называемые "легкие масла";
- алкоголь.
По истечению 14 дней нужно постепенно увеличивать потребление углеводов, чтобы опытным путем найти подходящий уровень, при котором вес будет снижаться плавно. Для правильного наблюдения за массой тела взвешиваться надо каждый день в одно и то же время, лучше всего - до завтрака, на одних и тех же весах без одежды.
Когда желаемая масса тела будет достигнута, надо еще чуть-чуть увеличить количество углеводов в своем рационе, благодаря чему вес стабилизируется окончательно.
Что кушаем далее, по истечению первых 14 дней диеты?
То же, что и в первые 2 недели, при этом нужно разрешить себе в небольших количествах употреблять некоторые из продуктов, запрещенных на первом этапе: овощи, несладкие ягоды и фрукты, черный хлеб, небольшое количество алкоголя. Доктор Аткинс утверждал, что углеводов потребуется не более 60 г в день. Тогда достигнутый вес сохраняется. Если же во время данного периода соблюдения диеты случились серьезные нарушения режима питания и вес начал расти, вам нужно повторить первую фазу диеты снова и шагать дальше.
Сколько по времени нужно продолжать придерживаться последних рекомендаций в выборе продуктов?
Всё время, пока вы хотите быть стройными – это, наверное, всю жизнь?
Прочитав этот материал, хорошо подумайте – вам по силам диета Аткинса?
