Поплыли или покачаемся: где на самом деле горит жир, а где мы просто тратим время
Каждый понедельник тысячи людей дают себе зарок начать новую жизнь. Одни бегут за абонементом в бассейн, свято веря, что вода чудесным образом «смоет» все лишние килограммы. Другие отправляются в качалку, чтобы до седьмого пота жать штангу и делать выпады. Скажу честно: ко мне регулярно приходят подопечные, которые месяцами упахиваются на дорожках бассейна, но не худеют ни на грамм. А бывало и наоборот — человек таскает железо, а стрелка весов стоит как вкопанная.
Давайте снимем розовые очки и разберем без заумных медицинских терминов, что эффективнее уничтожает жировые складки на животе и боках. По моему опыту, в этой битве нет абсолютного победителя, но есть куча неочевидных подводных камней, о которых вам никогда не расскажут маркетологи фитнес-клубов.
Бассейн: почему после заплыва хочется съесть слона
Плавание часто преподносят как идеальный способ сбросить вес. И логика тут понятная. Вода плотная, двигаться тяжело, работают и руки, и спина, и ноги. Плюс в бассейне обычно прохладно, и кажется, что организм должен тратить прорву энергии просто на то, чтобы согреться. На практике за час хорошего, бодрого кроля реально сжечь приличный кусок калорий. Но почему же тогда большинство любителей поплавать не превращаются в сухих атлетов?
Здесь кроется главная засада, с которой сталкивались все мои клиенты. Стоит выйти из воды, как включается дикий, просто зверский аппетит. Это чистая физиология: в прохладной воде сахар в крови падает мгновенно. Организм паникует и требует немедленно вернуть углеводы назад. В итоге человек после тренировки залетает в ближайшую кофейню, съедает неприметную булочку с капучино — и всё, весь часовой заплыв полностью обнулен. Если вы не умеете жестко контролировать свой рот после бассейна, похудеть на одной воде не получится.
Кому бассейн жизненно необходим
Но ругать плавание я не собираюсь. Если у человека изначально очень много лишнего веса, обычный бег или прыжки в зале быстро убьют его колени и позвоночник. Вода в этом плане — спасение. Она снимает осевую нагрузку, разгружает суставы и дает отличный лимфодренажный эффект. Если вы чувствуете себя деревянным или отекаете к вечеру — плывите, это поможет разогнать лимфу и убрать лишнюю воду из подкожных слоев.
Тренажерный зал: магия, которая работает, пока вы спите
Теперь перейдем к железу. Многие девушки до сих пор боятся зала, думая, что от одного вида гантелей у них вырастут огромные плечи и бицепсы. Это миф. Зато в зале есть один крутой фокус, который плаванию даже не снился. Когда вы приседаете со штангой или делаете тягу блоков, вы не просто тратите калории здесь и сейчас. Вы буквально рвете свои мышечные волокна на микроуровне.
После такой встряски телу приходится тратить кучу сил и энергии следующие сутки-двое, чтобы просто починить эти мышцы и вернуть все системы в норму. Вы уже лежите бревном на диване, смотрите сериал или спите, а ваш организм продолжает жрать подкожный жир для восстановления. В бассейне этот эффект пропадает почти сразу, как только вы обсохли полотенцем.
Мышцы — главный враг жировых запасов
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже вообще ничего не делая. Килограмм мышц требует постоянной подкормки, в отличие от пассивного жира. Тренажерный зал помогает построить жесткий каркас. Именно железо делает ягодицы круглыми, а живот плоским. Плавание, увы, такого мышечного тонуса не даст — вы просто станете уменьшенной, но все равно мягкой копией себя прежнего.
Что в итоге сжигает больше калорий
Давайте прикинем чистую математику на основе реальных замеров моих подопечных за долгие годы практики.
Что оцениваем |
Час активного плавания |
Час работы с железом в зале |
|---|---|---|
Траты калорий прямо во время тренировки |
Очень приличные, если не висеть на бортике |
Средние, так как есть паузы между подходами |
Жор после тренировки |
Максимальный, сметается всё из холодильника |
Умеренный, глушится обычным белком |
Расход энергии на следующий день |
Обычный, тело быстро пришло в себя |
Повышенный, идет ремонт мышечных волокон |
Влияние на форму и упругость кожи |
Хорошо подтягивает, убирает дряблость |
Строит объемы, меняет пропорции фигуры |
Если смотреть на цифры фитнес-браслета во время занятия, то бассейн часто лидирует. Но если оценивать картину целиком, с учетом аппетита и расхода калорий в режиме отдыха, зал бьет плавание по всем статьям. Силовые тренировки меняют сам метаболизм, заставляя тело работать на вас круглые сутки.
Вместо красивых выводов скажу просто
Хватит искать секретную таблетку и выбирать между умными и красивыми. Самый мощный результат получается, когда вы перестаете бросаться из крайности в крайность. Мой совет: идите в тренажерный зал два раза в неделю, чтобы дать встряску мышцам и запустить жиросжигание на двое суток вперед. А в выходные отправляйтесь в бассейн — чисто покайфовать, расслабить забитую спину, выгнать отеки и дожечь то, что осталось от плотного обеда. И главное — заприте холодильник после воды, иначе вся магия растает быстрее, чем лед в стакане.
Консультант по женскому фитнесу, коррекции фигуры и домашнему похудению. Специализируется на безопасных тренировочных методиках (бодифлекс, вакуум), восстановлении тонуса мышц и борьбе с локальными жировыми отложениями. Автор сотен прикладных статей о преодолении плато, контроле аппетита и мягком переходе на правильное питание. Учит любить свое тело на каждом этапе снижения веса.