Способы оставаться в форме работая в офисе

Вы хотите похудеть, но работа в офисе — ваше постоянное оправдание невыполнения дел. Есть способ оставаться здоровым и в хорошей форме, даже если вы проводите 8 часов за столом на работе. Начните с этого:

30 минут тренировок в день

Независимо от того, насколько вы заняты, выделите 30 минут в день на движение. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, пробежка и т. д. Движение важно для обмена веществ, тонуса и общего психического и физического состояния организма.

Забудьте о лифте, поднимайтесь по лестнице

Это утомительно, но чрезвычайно эффективно. Сделайте подъем по лестнице привычкой не только в офисе, но и дома. Это полезно для сердца, подтягивает мышцы бедер и ягодиц, тонизирует все тело и помогает сжигать больше калорий.

Избегайте автоматов с едой и напитками

Одним из самых больших искушений на рабочем месте является перекус сладостями и газировкой, которые часто находятся на расстоянии вытянутой руки от автомата с едой и напитками. Да, сложно остаться в стороне от шоколадок и печенья, особенно когда они прямо под носом, но чтобы утолить голод, можно запастись полезными перекусами.

Приносите обед из дома

Таким образом, вы будете контролировать принимаемую пищу – как количественно, так и качественно. Готовые блюда в офисных столовых часто содержат много калорий и консервантов. Включите в свой обед больше овощей и белка, чтобы сделать его сбалансированным.

Пейте воду

Выпивайте не менее 6 стаканов воды в день. Если вы сбились со счета и забыли наполнить стакан, возьмите полуторалитровую бутылку и поставьте ее на стол.

Вода помогает подавить голод, поддерживать водный баланс и обеспечить организм жидкостью, необходимой для оптимального функционирования.

По мнению специалистов, в день следует выпивать не менее 2 литров жидкости, 80% из которых должна составлять чистая вода.

Чаще вставайте из-за стола

Вы работаете за столом, а это значит, что вы будете сидеть более 2/3 рабочего дня. Постоянно сидеть задача сложная и может привести к ряду проблем со здоровьем. Старайтесь вставать из-за стола хотя бы 2–3 минуты каждый час. Если у вас запланированы рабочие встречи, то если есть возможность, проведите их стоя.