Здоровье — это богатство: 16 лучших советов о здоровье для женщин

Здоровый образ жизни может помочь вам отлично прожить всю оставшуюся жизнь. С другой стороны, принимать правильные решения не всегда просто. Например, может быть трудно найти время и энтузиазм, чтобы заниматься спортом и есть здоровую пищу. К счастью, вы можете следовать некоторым советам по здоровью для женщин, чтобы оставаться в форме и ежедневно улучшать свое самочувствие.

Из-за глобализации и урбанизации смертность (уровень смертности), заболеваемость (процент людей с медицинскими осложнениями) и показатели неинфекционных заболеваний увеличиваются как в развитых, так и в развивающихся странах. Вероятно, это связано с плохим управлением образом жизни и отсутствием внимания к здоровью.

В этой статье будут рассмотрены различные способы, которыми вы можете освободить место для здорового образа жизни. Предлагаем их изучить.

Здоровье — это богатство: 16 советов, как оставаться здоровым

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Потребление достаточного количества пищи не означает, что вы здоровы. Вам нужно выбирать правильные продукты и распределять приемы пищи сбалансированным образом.

Включение белков, минералов, железа, витаминов, кальция, углеводов и жиров (хороших жиров) в ваш ежедневный рацион очень необходимо. Ваша тарелка должна содержать все продукты — от основных групп продуктов, таких как цельное зерно, бобовые, молоко и молочные продукты до мяса, рыбы, птицы, яиц, овощей и фруктов, чтобы составить план сбалансированного питания.

2. Позаботьтесь о своем питании

Избегайте нездоровых жиров и других обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием калорий, насыщенных и транс-жиров. Они постепенно сказываются на вашем здоровье, приводя к увеличению веса, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина. Нездоровая пища также является одним из основных факторов детского ожирения.

Ешьте сезонные фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Совсем не обязательно сразу отказываться от вкусных десертов. Небольшая умеренность и контроль порций могут помочь контролировать вес и гарантировать, что вам не придется отказываться от них навсегда. Возьмите за правило есть здоровую пищу.

3. Регулярно завтракайте

Качественный завтрак всегда важен для ускорения метаболизма. Считается, что люди, которые правильно завтракают, как правило, снижают общее потребление калорий в течение остальной части дня.

Пропуск завтрака для похудения стал модным среди подростков и подростков, но эта привычка может привести к нежелательным последствиям для здоровья.

Всегда делайте свой завтрак самым здоровым приемом пищи, включив в него цельнозерновые продукты, сезонные овощи и источник белка, а также полезные жиры из орехов и семян.

4. Пейте много жидкости

Пейте не менее 8-10 стаканов воды каждый день. Вода не только вымывает токсины из вашего организма, но и сохраняет вашу кожу сияющей и здоровой. Вы также можете пить другие полезные напитки через частые промежутки времени, чтобы поддерживать уровень гидратации.

5. Никаких поздних приемов пищи

Поздний прием пищи или прием пищи в ночное время может привести к ожирению и другим серьезным последствиям для здоровья, согласно исследованию работников ночной смены.

Исследование показало, что ночные приемы пищи имеют более низкий термогенный эффект по сравнению с дневными приемами пищи, что приводит к увеличению веса.

Более того, ночные приемы пищи меньше насыщают, чем утренние.

Кроме того, перекус поздним вечером может привести к расстройству желудка, что может помешать вашему сну.

6. Используйте меньше соли

Сократите потребление соли, так как это может привести к повышению артериального давления, а также может оказать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистой системе.

В соответствии с рекомендациями по питанию по мнению диетологов в в этом отношении может помочь ограничение потребления соли менее 2300 мг в день (1 чайная ложка или меньше в день).

7. Проверяйте этикетки пищевых продуктов на наличие вредных компонентов

Проверка на качество пищевых продуктов очень важны для отслеживания того, какие питательные вещества вы потребляете ежедневно. Вам необходимо проверить количество насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли в упакованных продуктах.

8. Поддерживайте правильную гигиену

Важно поддерживать хорошую общую гигиену, чтобы помочь в предотвращении инфекций. Всегда используйте дезинфицирующие средства для рук или мыло, чтобы мыть руки перед приготовлением пищи или приемом пищи.

Регулярно очищайте и дезинфицируйте свой мобильный телефон, ключи, наушники и кошельки, чтобы предотвратить распространение микробов.

9. Уделите внимание физическим упражнениям

Упражнения являются обязательными для здоровья. Аэробные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, могут помочь регулировать частоту сердечных сокращений, давая вам больше энергии в течение дня. Физические упражнения — это эффективный способ укрепить свое здоровье и физическую форму, а также поддерживать поток энергии на оптимальном уровне. Физическая активность по крайней мере 30 минут в день достаточно, чтобы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. Вы также можете заниматься силовыми упражнениями для повышения выносливости.

Несколько исследований также связывают физическую активность с долголетием и снижением риска смертности и заболеваемости.

10. Не проводите слишком много времени в сидячем положении

Будь то дома, в офисе или в любом другом месте, длительное сидение без движения может замедлить обмен веществ и ослабить мышцы.

Убедитесь, что вы встаете и двигаетесь каждые пару часов. Время от времени вставайте из-за стола и прогуливайтесь по рабочему месту.

11. Занимайтесь йогой

Йога помогает в общем развитии ума и тела. Это средство «два в одном» для поддержания вашего здоровья как физического, так и психического, а также помогает расслабиться и справиться со стрессом. Исследования показали, что люди, которые занимаются йогой не менее 30 минут в неделю, набирают меньше веса и имеют более низкий ИМТ.

12. Старайтесь поддерживать здоровый сон

Спите не менее 8 часов каждую ночь. Сон расслабляет ваш разум и сохраняет ваше здоровье. Достаточный сон повышает уровень продуктивности и помогает быстрее выполнять задачи.

Правильный сон в течение как минимум 7-8 часов повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ и способствует когнитивному развитию.

Недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний, инфекций и высокого кровяного давления. Следовательно, спокойный сон очень важен, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

Нарушенный сон может вызвать проблемы. Вы также можете практиковать некоторые здоровые привычки, чтобы хорошо спать по ночам, что помогает в лечении заболеваний.

13. Избегайте бездумного употребления пищи

Ешьте, когда вы голодны, и убедитесь, что вы едите только здоровую пищу. Употребление в пищу любых продуктов, сложенных в холодильнике, может быть опасным.

Внимательность во время еды (обращение внимания на то, что вы едите) очень важно для здоровья.

Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор и телефон во время еды, чтобы практиковать осознанное питание.

14. Избегайте пессимистического мышления

Это, безусловно, самый ядовитый наркотик, когда-либо известный человечеству. Ирония в том, что это происходит неподконтрольно и самопроизвольно. Беда в том, что человек, который думает негативно, не знает, что он это делает.

Развитие оптимистичного отношения, которое может улучшить ваше психическое здоровье и удивительным образом изменить вашу жизнь, а также помочь в заботе о себе. Это также может помочь улучшить фертильность и сексуальное здоровье. Согласно исследованию, проведенному на пожилых людях, люди, которые думают позитивно, живут здоровой жизнью.

Возможный механизм заключается в том, что люди, которые думают позитивно, смотрят на жизнь с более яркой точки зрения, что может помочь им сформировать здоровые отношения. Их образ мышления, поведение и образ жизни — все это положительно влияет на их жизнь.

15. Избегайте курения

Курение рано или поздно разрушает ваше общее и репродуктивное здоровье. Согласно статистике, курение сигарет является одной из основных причин смерти в России. Это увеличивает смертность от рака, болезней легких и проблем с сердцем. Бросьте курить, чтобы вести здоровый образ жизни.

16. Контролируйте потребление алкоголя

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), во всем мире 3 миллиона смертей происходят из-за чрезмерного злоупотребления алкоголем, из них 13,5% приходится на возрастную группу 20-39 лет.

Алкоголь может расслабить вас после тяжелого рабочего дня, но он может повлиять на ваше гинекологическое здоровье и так же опасен, как курение сигарет. Частое употребление алкоголя меняет ваше поведение, может повлиять на вашу умственную ориентацию, память и концентрацию и в конечном итоге приводит к заболеваниям печени.

Правильные советы по здоровью для женщин служат ценным руководством по поддержанию здорового образа жизни в условиях их напряженного графика. Хорошо сбалансированная диета, достаточная гидратация, контроль потребления соли, проверка этикеток на продуктах, соблюдение гигиены, регулярные физические упражнения, достаточный сон и отказ от курения и алкоголя — вот некоторые факторы, способствующие укреплению здоровья. Хотя поначалу усвоить эти привычки может быть сложно, но вы начнете наслаждаться результатами, как только будете придерживаться их.

Часто задаваемые вопросы

Как я узнаю, что я здорова?

Ваше тело может рассказать вам о состоянии вашего здоровья. Чистая моча, регулярные испражнения, чистая кожа, низкая утомляемость, крепкие волосы и ногти являются показателями хорошего здоровья.

Что такое здоровое тело?

Если вы способны переваривать здоровую и цельную пищу, регулярно тренироваться, иметь регулярный стул и способны переносить незначительные изменения климата, не часто болея, это означает, что у вас здоровое тело.

Ключевые выводы

• Сократите потребление вредных жиров, чтобы предотвратить увеличение веса.
• Старайтесь не есть поздно вечером и заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, чтобы снизить риск ожирения и сердечных заболеваний.
• Спите по 8 часов, чтобы повысить уровень продуктивности и укрепить иммунитет.
• Избегайте курения и употребления алкоголя для улучшения здоровья.