Праздники уже прошли, и многие люди чувствуют тяжесть в животе или вздутие живота. Большинство из нас винят в этом переедание по выходным, но эта проблема может быть связана  с чем-то другим. Если вы часто чувствуете, что у вас дискомфорт в желудке и вас что-то тяготит, то есть вероятность, что вы злоупотребляете определенными продуктами, которые замедляют работу вашего организма.

Интересно, что даже здоровая пища может вызывать такой дискомфорт в желудке. Эксперты советуют воздерживаться от определенных групп продуктов, чтобы чувствовать себя лучше и облегчить желудок. Посмотрите, какие продукты следует исключить из рациона или правильно ими питаться, чтобы не было вздутия живота.

Крестоцветные овощи

Общеизвестно, что овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, капуста, брюссельская и цветная капуста, являются одними из самых питательных и богатых антиоксидантами продуктов. Однако они также плохо влияют на организм и часто вызывают вздутие живота. 

Эта группа содержит раффинозу — неперевариваемый углевод, который проходит через пищеварительную систему, не расщепляясь. Он достигает толстого кишечника, где им питаются бактерии, в результате чего начинают выделяться газы и желудок раздувается.

Если вы большой поклонник этих овощей, не волнуйтесь! Не обязательно полностью исключать их из своего меню, а достаточно слегка потушить или приготовить. Поэтому их легче пережевывать, чтобы они распадались на мелкие частицы и были легко усваиваемы организмом.

Смузи

За последние несколько лет смузи стали огромным хитом. Некоторые ученые называют их «суперсоками», поскольку они содержат большое количество витаминов, минералов, белков, жиров и клетчатки. Это дает организму необходимую энергию для работы в течение дня и интенсивных тренировок в тренажерном зале.

Однако эти напитки также могут стать врагом желудка номер 1. Часто, если смешать фрукты и белки или фрукты и жиры, это становится кошмаром для пищеварения.

Чтобы смузи был более приятным для желудка, в него можно добавить кефир, имбирь или куркуму.

Цельнозерновые продукты

Пшеницу, полбу, рожь и ячмень можно найти в салатах, хлебе и макаронах. Эти богатые клетчаткой зерна помогают выводить токсины из организма, но они также содержат глютен и фруктаны, растворимые волокна, которые вызывают дискомфорт у людей с непереносимостью к ним.

Например, если у вас чувствительность к глютену, но вы об этом не знаете, эти продукты вызовут легкую или сильную боль в животе и вздутие живота. Если вы часто испытываете эти симптомы, рекомендуется перейти на безглютеновые рецепты и зерновые, такие как рис, киноа и овес.

Питьевая вода во время еды

Большинство из нас забывают пить воду в течение дня и поэтому стараются пить воду во время еды. Однако это разбавляет пищеварительные соки, и пища плохо переваривается, что приводит к вздутию живота.

Жидкость полезно пить перед тем, как сесть за стол или хотя бы через 30–60 минут после ужина.