Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку: даже тренированное тело нуждается в них

Когда я впервые пришла на занятия в аэробную секцию после года силовых тренировок, то почувствовала себя неполноценной. Поскольку все в секции могли легко наклоняться, касаясь при этом пола всей ладонью, в то время как я еле-еле дотягивалась до середины голеней.

И мой случай не исключении, скорее наоборот – это обыденный случай. С годами даже простые упражнения на растяжку становятся трудным занятием, а что уж говорить о тех, кто занимается силовом тринигом. Дело в том, что такие виды тренировок перенапрягают связки из-за чего они укорачиваются и становятся жесткими. И как следствие – суставы становиться менее подвижными. Это обычная реакция организма из-за которой можно стать «Железным Дровосеком», чтобы такого не произошло необходимо делать упражнения на растяжку.

Потому мой совет – не ленитесь, растягивайтесь перед тем как приступить к спортивным нагрузкам. Тем более видов таких занятий весьма много, а значит вы не заскучаете!

СТАТИЧЕСКАЯ

Это наиболее простой и безлопастный способ по которому: следует потянуть мускулы, к примеру трицепс, лишь немного, так вы убедитесь, что они не напряжены; после чего вытягивайте мускулы трицепса еще и еще – до вашего предела; и зафиксируйте такое состояние на 10 секунд.

ПАССИВНАЯ

Ее делают при помощи напарника. Суть в том, что вы максимально расслабляете мускулы, а ваш партнер постепенно напрягает ваши связки и мускульные волокна отводя конечность(и). Не переусердствуйте – не следует доводить до болевых ощущений.

Упражнения на растяжку

Проприоцептивное исправление нервно-мышечной передачи импульсов

Данное обозначение подразумевает то, что прежде чем растягивать мускулы их нужно сократить. Как пример подобного занятия: вытяните носок, задействовав икроножную мышцу и удерживайте такую позицию от 4 до 10 секунд, так вы утомите икру посредством ее статического напряжения; после чего растягивайте игру потянув носок на себя. Дело в том, что тело человека амортизирует и сопротивляться натяжению, а предварительно утомив мускулы вы препятствуете их сопротивлению.

ДИНАМИЧЕСКАЯ

Пару десятков лет назад данный способ был последним писком моды. Все вдруг начали размахивать ногами и руками, увеличивая амплитуду движения конечностей за счет кинетической инерции. Но, как оказалось такие движения могут травмировать микронардовые связки, что в последствии может привести к их хроническому воспалению. Такие упражнения на растяжку лучше не использовать.

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ:

Вид тренировки не так существенен, как осторожность – избегайте боли и рывкообразных движений.

Разогревайтесь!

Не стоит растягиваться перед силовыми тренировками, это не поможет добиться «глубинного прогрева» связок, который нужен для силовых спортивных занятий. Сравните «холодные» связки с ириской, которую только что достали с холодильника и начинают ее растягивать либо сгибать – она сломается. Вначале следовало бы ее согреть и тогда она будет сгибаться и растягиваться без особых проблем, как пластилин.

Упражнения на растяжку

Начните с малого

Малые мышцы наиболее уязвимые. Первыми нужно растягивать бедра, спину и грудь – это увеличит приток крови ко всем конечностям и поспособствует в вашем деле.

Не стоит спешить

В «растянутой» позе необходимо оставаться минимум 10 секунд. В противном случае упражнения на растяжку будут бессмысленными. Постарайтесь довести «задержку» до полноценной минуты.

Глубокое дыхание

Дышите медленно, наполняя кислородом все легкие – это поможет, так как глубокое дыхание расслабляет почти все мышцы.

Боль противопоказана!

Упражнения на растяжку не должны приносить боль. Дискомфорт – да, но боль – нет, это скорее признак того что вы переусердствовали.

Каждому свое

У всех людей разная гибкость потому не стоит уподобляться йогам выгибаясь в неестественных для вас позах. Лучше определитесь какие мускульные волокна у вас больше всего напрягаются и растягивайте их.

Вместе веселее

Компания не помешает. Есть множество специальных аэробных классов где можно совместить увеличение подвижности тела с кардионагрузкой (некоторые виды боевых искусств, пилотов или йога).

Сделайте это привычкой

Приучите себя выполнять упражнения на растяжку после каждой силовой или аэробой тренировки.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

Домашнее похудение