Творожная диета для похудения – один из самых эффективных способов быстро избавиться от лишних килограммов. Если необходимо убрать 2-3 сантиметра, чтобы застегнулось праздничное платье или новые джинсы, то лучше этой диеты не найти.
В соответствии с классическими рекомендациями творожной диеты, полагается съедать в день 500 г творога: несладкого и несоленого, обезжиренного или с 1-м процентом жирности. Однако на практике лучше брать творог жирностью 3-4%. Во-первых, потому что из обезжиренного творога кальций плохо усваивается, вследствие чего может появиться боль в почках. Во-вторых, даже самых стойких воинов похудения на 4-5 день диеты от обезжиренного творога может начать тошнить. Разница в поступающих калориях не будет слишком существенна при жирности творога 4% вместо обезжиренного (эквивалент 100г жира в неделю), а самочувствие и настроение будут лучше.
Если вы отметите головные боли после 4-х дней диеты, значит, вам нужно использовать варианты творожной диеты для похудения с углеводами, творожно-яблочную либо творожно-цитрусовую. К съедаемому творогу в этом случае добавляют по полкилограмма яблок либо цитрусовых в день.
Если вы смертельно устали от творога и чувствуете, что еще немного – и ваш моральный дух будет сломлен, добавляйте к творогу 100 г измельченной кураги либо чернослива (норма указана на 1 день). Кроме того, существует еще два варианта творожной диеты для похудения – творожно-кефирная либо творожно-молочная диеты (дополнительно литр молока или кефира в день). В этом случае оптимально при помощи блендера смешивать равные доли творога и молока/кефира и этот коктейль пить, что гораздо вкуснее, чем просто творог. Стул должен быть хотя бы раз в два дня, если в конце вторых суток стула нет, следует прибегнуть к клизме.
Данная диета длится 1-2 недели. Если у вас очень много лишних килограммов (больше 30-и), и вы неплохо перенесли первые две недели, можно продлить диету еще на одну неделю. Однако начиная с 4-го дня творожной диеты для похудения необходимо принимать комплекс витаминов и минералов. Если вы никогда не использовали творог для похудения, для начала ограничьтесь одной неделей диеты.
Выходить из этой диеты нужно осторожно. Если вы применяли классическую (только творог), творожно-молочную либо творожно-кефирную диету, углеводы нужно вводить постепенно, добавляя по 20 г углеводов в день. В первые три дня выхода нужно обязательно израсходовать все углеводные калории за счет дополнительной нагрузки (в одном грамме углеводов 4 ккал). Иначе после углеводного голодания они все пойдут на синтез жировых отложений. Лучше выходить из творожной диеты, добавляя в рацион капусту и фрукты.
За неделю вы потеряете 2,5-4 кг (в зависимости от исходного веса), за две – в общей сложности 4-6 кг, за 3 недели – 5-8 кг (постепенно процесс потери веса замедляется). Еще 1-2 кг можно потерять за время выхода из диеты. Если вам нужно похудеть быстрее, попробуйте рецепты похудения с помощью кефира.
Преимущество данной диеты в том, что она приводит к расщеплению большого количества жира и эффект наступает быстро. Также уменьшается зависимость от сладкого и снижается уровень сахара в крови. К тому же, творог для похудения как диетический продукт стоит недорого.
Минусы диеты в том, что вы будете чувствовать слабость, почки и печень будут испытывать повышенную нагрузку, вас будут мучить навязчивые мысли о сладком первые 3-4 дня. Главное – правильно выйти из творожной диеты для похудения. Не рекомендуется эта диета подросткам, кормящим матерям и беременным, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Авокадо - это вкусный и питательный фрукт, который становится все более популярным. Его часто называют…
Запор – неприятная проблема, знакомая многим. Поиск эффективных и безопасных способов борьбы с ним часто…
Горячая ванна – это настоящий райский уголок после долгого дня. Мягкая вода, ароматные масла, тишина……
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир раздельного питания – диеты, которая помогает не только…
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир правильного питания (ПП) и составим вместе подробное меню…
Манго - яркий, сочный и ароматный фрукт, который покорил сердца миллионов. Но многие, кто следит…
Посмотреть комментарии
От творога запоры вообще то, если передоз. А реально помогает худеть или разгон обменки, потому что если снижаешь дозу еды — снижается метаболизм, у меня так было или таблетки для похудения Ксеникал.