Продукты, которые помогут победить грипп

Эпидемия гриппа очень распространена в зимние месяцы. Практически каждый год студенты отправляются на специальные каникулы, чтобы защитить свое здоровье и здоровье окружающих. Врачи рекомендуют в случае заболевания оставаться дома, чтобы не заразить коллег и друзей.

В настоящий момент в мире бушует страшный коронавирус, сдерживать который становится все сложнее. Однако, по мнению органов здравоохранения, обычный грипп гораздо опаснее для человека и каждый из нас должен соблюдать правила личной гигиены, чтобы защитить себя от болезней.

На территории России на сегодня пока не выявлено ни одного случая заболевания коронавирусом, но врачи предупреждают, что вторая волна гриппа, скорее всего, связана с резким изменением температуры и легким распространением бактерий. В результате они предупреждают людей о необходимости принимать профилактические меры, чтобы дольше оставаться здоровыми.

Однако, если вы все-таки заболели гриппом, лучше остаться дома, чтобы сдержать инфекцию. В это время вам также следует делать ставку на продукты, которые снабдят ваш организм необходимыми питательными веществами, которые помогут вам победить вирус.

По мнению докторов, при первых симптомах простуды и гриппа следует сосредоточиться на продуктах, которые укрепят иммунитет. «Это те, которые содержат витамин С, цинк, магний и кальций». Он добавляет, что это не волшебные палочки, которые защитят вас от вируса, но они выведут вас из него гораздо быстрее.

Специалисты утверждают, что рекомендуемая доза витамина С для взрослого составляет около 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Конечно, его также можно получить из различных продуктов, которые следует включить в свое меню.

Одним из лучших источников витамина С является болгарский перец – красный, зеленый или желтый. Он содержит около 19% вашей суточной дозы. За ними следуют апельсины, которые содержат около 13% важного витамина. Не забудьте про брокколи, киви и клубнику.

Другим важным питательным веществом является цинк. Женщинам рекомендуется принимать около 8 мг в день, а мужчинам – 11. Этот минерал содержится во всех тканях организма. Он необходим для нормального роста и развития организма, умственной деятельности, а также для правильного функционирования иммунной системы.

Врачи советуют есть продукты, богатые цинком, особенно во время болезни. Сюда входят устрицы, морепродукты, яйца, говядина, бобовые (фасоль, чечевица, нут) и орехи (кешью, арахис, миндаль и фундук).

Хотя это еще не полностью доказано, некоторые исследования показывают, что недостаток магния также может ослабить иммунную систему. Поэтому врачи рекомендуют снабжать свой организм продуктами, богатыми этим минералом. Суточная норма для женщин составляет около 310 мг, а для мужчин – 420 мг.

Если вы страдаете от дефицита магния, вам следует делать ставку на такие продукты, как шпинат, капуста, рыба и авокадо. Не забудьте включить в свое меню цельнозерновые продукты – киноа, булгур, пшеницу, ячмень и овес.

Помимо правильного питания, в борьбе с гриппом чрезвычайно важна и жидкость, которую вы пьете. Простуда может привести к обезвоживанию организма, поэтому вам необходимо пить достаточно воды в течение дня.

«Гидратация также очень важна, чтобы помочь вашему организму быстрее восстановиться. Жидкости, такие как бульоны и напитки без кофеина, — ваш лучший вариант», — говорят врачи.

Они также советует отказаться от газированных напитков, поскольку сахар мешает иммунной системе бороться с гриппом. Кофе, алкоголь и фруктовые соки также могут вызвать обезвоживание. Поэтому лучше держаться от них подальше в период заболевания.