Максимальный прыжок человека

Предел вертикального взлета: на сколько реально прыгнуть вверх без посторонней помощи

На прошлой неделе ко мне на персональную тренировку пришел парень, решивший подготовиться к любительскому турниру по баскетболу. Первым делом он гордо заявил, что его цель — научиться прыгать «как Криштиану Роналду или Леброн Джеймс», чтобы заколачивать мячи сверху. Мы начали замерять его чистый вертикальный отрыв от пола с места. На табло загорелись скромные sixty сантиметров, после чего парень искренне расстроился и начал грешить на плохую генетику. Большинство людей судят о человеческих возможностях по нарезкам лучших моментов из интернета, где ракурс камеры и прыжковая обувь создают иллюзию полета, но совершенно не понимают сухую физику и анатомию этого движения.

Когда мы говорим о предельной высоте прыжка без использования шеста, нужно четко разделять две абсолютно разные вещи — преодоление планки в легкой атлетике и чистый вертикальный взлет тела вверх, который измеряют в командных видах спорта. Механика, работа мышц и финальные цифры в этих случаях различаются кардинально, потому что в одном случае атлет переносит через препятствие центр тяжести за счет акробатического переката, а в другом — толкает свою массу строго перпендикулярно земле.

Абсолютный потолок над легкоатлетической планкой

В классическом спорте высших достижений официальный и непревзойденный человеческий максимум составляет 2,45 метра. Этот сумасшедший мировой рекорд установил кубинский высотник Хавьер Сотомайор на соревнованиях в Саламанке. С тех пор лучшие прыгуны планеты штурмуют эту высоту, но подобраться к ней вплотную пока никто не смог.

Секрет такого прыжка кроется в уникальной технике под названием фосбери-флоп, когда спортсмен разбегается по дуге, мощно отталкивается одной ногой и перелетает через планку спиной вперед. Фишка здесь в том, что в момент пересечения черты центр масс тела атлета физически проходит ниже самой планки — примерно на уровне поясницы. Спортсмен буквально «обтекает» препятствие по дуге, обманывая земную гравитацию за счет идеальной гибкости и акробатического мастерства.

Чистый вертикальный взлет с места и с разбега

Если мы уберем планку и заставим человека прыгнуть строго вверх, замеряя разницу между его ростом с вытянутой рукой и максимальной точкой, которую он зацепит пальцами в полете, цифры станут другими. В этой дисциплине биомеханика безжалостна — здесь нельзя выгнуться мостиком, нужно вытолкнуть весь свой вес силой мышц ног.

Абсолютный мировой рекорд в максимальном вертикальном прыжке с разбега (max vertical) составляет 53 дюйма. Это невероятные 134,6 сантиметра, которые продемонстрировал американский прыгун Дариус Кларк. При таком прыжке человек взлетает так высоко, что его голова оказывается выше баскетбольного кольца, а грудь взлетает на уровень плеч стоящего рядом судьи.

Если убрать разбег и заставить прыгать чисто с места, без единого шага, то официальный потолок застыл на отметке около 117-120 сантиметров. Такие показатели выдают единичные топовые игроки НФЛ и профессиональные данк-атлеты, у которых процент быстросокращающихся мышечных волокон в ногах близок к абсолютному генетическому максимуму.

Анатомическое сравнение прыжковых возможностей

Многие путают прыжок строго вверх с прыжком на высокую тумбу (box jump), где рекорды превышают полтора метра. Но прыжок на платформу — это уловка. Там атлет взлетает всего на метр, а оставшееся расстояние добирает за счет того, что в полете мгновенно поджимает колени к самой груди и приземляется на корточки. К чистому полету вверх это имеет мало отношения.

Почему человек не может прыгнуть выше физиологического предела

Главный тормоз нашего прыжка — это механический рычаг нашего же скелета и прочность сухожилий. Чтобы забросить тело весом в 80-90 килограммов на высоту более полутора метров без сторонней помощи, мышцы должны развить мгновенное усилие в несколько тонн. Наше ахиллово сухожилие и коленные связки просто разорвутся от такой нагрузки еще в момент отталкивания, не выдержав внутреннего давления.

Помню, как на заре своей карьеры я тренировалась с девчонкой-волейболисткой, которая фанатично пыталась увеличить свой съем мяча над сеткой. Она тоннами делала тяжелую плиометрику, прыгала с тяжелыми жилетами и довела свой прыжок до солидных 85 сантиметров. Но в один прекрасный день на жестком приземлении её связка не выдержала, колено просто «выключилось», и мы уехали в травму на долгую реабилитацию. Природа выставила жесткие ограничители, чтобы защитить кости от саморазрушения.

Если вы хотите увеличить свой личный отрыв от пола, бросайте бездумные прыжки в глубину с огромных высот. Займитесь базовой силой — делайте тяжелые приседания в полную амплитуду, развивайте взрывную скорость через взятия штанги на грудь и обязательно тренируйте жесткость стопы. Только став по-настоящему сильным на земле, вы сможете показать приличный результат в воздухе, не рискуя при этом оставить свои колени на операционном столе.

Валерия Воронцова

Консультант по женскому фитнесу, коррекции фигуры и домашнему похудению. Специализируется на безопасных тренировочных методиках (бодифлекс, вакуум), восстановлении тонуса мышц и борьбе с локальными жировыми отложениями. Автор сотен прикладных статей о преодолении плато, контроле аппетита и мягком переходе на правильное питание. Учит любить свое тело на каждом этапе снижения веса.