Многие люди испытывают сильную и неконтролируемую тягу к продуктам с высоким содержанием сахара. Это часто является одной из главных причин, почему человек не может снизить вес или избавиться от с трудом заработанных килограммов.
1. Пейте больше воды
Жажда часто ошибочно принимается за голод. Если вы внезапно почувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Возможно, ваше желание есть исчезнет, и вы поймёте, что вашему организму просто хотелось пить. Употребление большого количества воды не только утоляет аппетит, но и полезно для здоровья.
2. Ешьте больше белка
Потребление продуктов с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит и предотвратить переедание. Благодаря белку вы будете чувствовать себя сытыми дольше. Исследования показывают, что увеличение доли белка до 25 % от общего числа калорий уменьшает аппетит на 60 %. Также снижается вероятность позднего ужина или ночного перекуса на 50 %.
3. Уходите от искушения
Когда возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте отдалиться от соблазна. Прогуляйтесь или примите душ, чтобы переключить внимание. Отвлечение на этом этапе может помочь справиться с голодом.
Согласно некоторым исследованиям, жевание жвачки может уменьшить тягу к сладкому.
4. Планируйте свое питание
Если есть возможность, составьте план питания на день или на неделю вперёд. Зная заранее, что вы будете есть, вы снизите влияние случайностей и уменьшите вероятность выбора нездоровых и высококалорийных продуктов.
5. Избегайте голодания
Голод — одна из основных причин, почему многие не придерживаются диеты. Когда человек испытывает сильное чувство голода, ему сложнее противостоять соблазнам. Чтобы избежать этого, рекомендуется питаться регулярно и иметь под рукой здоровые перекусы, такие как фрукты и орехи. Избегайте диет, основанных на голодании.
6. Ограничьте стресс
Стресс может негативно влиять на пищевое поведение, особенно у женщин. Исследования показали, что женщины в состоянии стресса потребляют больше калорий и испытывают тягу к сладкому. Кроме того, стресс повышает уровень кортизола, что может привести к набору веса, особенно в области живота. Чтобы снизить уровень стресса, рекомендуется практиковать медитацию, заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе.
7. Высыпайтесь
Сон и аппетит взаимосвязаны, так как гормоны, регулирующие эти процессы, вырабатываются организмом. Недостаток сна нарушает секрецию этих гормонов, что может привести к нарушению аппетита и повышению его. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 8 часов в сутки, на 55 % чаще страдают ожирением, чем те, кто спит достаточное количество времени.
8. Питайтесь правильно
Чувство голода и дефицит важных микроэлементов могут спровоцировать неконтролируемое желание съесть что-то вредное. Поэтому так важно придерживаться правильного питания и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Если вам нужен перекус между приёмами пищи, выбирайте полезные продукты.
9. Не ходите в супермаркет голодным
Продуктовый магазин — не лучшее место для человека, который пытается похудеть и борется с голодом. Если вы испытываете голод, посещая супермаркет, то рискуете поддаться первому соблазну, который увидите. Чтобы избежать этого, старайтесь совершать покупки только после полноценного приёма пищи. Так вы снизите вероятность импульсивных покупок, о которых впоследствии можете пожалеть.
10. Следите за тем, что вы едите
Осознанное питание тесно связано с медитацией. Суть метода заключается в развитии внимательности к своим пищевым привычкам, эмоциям, чувству голода и физическим ощущениям. Осознанное питание помогает отличать тягу к еде от реального физического голода, что позволяет принимать решения, а не действовать импульсивно. Этот подход также подразумевает медленное пережёвывание пищи. Важно избегать употребления пищи в состоянии рассеянности перед телевизором, компьютером или смартфоном. Исследования подтверждают, что осознанное питание снижает риск переедания.
Японская диета — это не просто очередной модный тренд, а система питания, основанная на многовековых…
В последние годы концепция правильного питания (ПП) вызывает множество обсуждений. Одни восхищаются его преимуществами, другие…
Среди множества средств для похудения, спирулина занимает особое место. Этот натуральный продукт, получаемый из микроскопических…
Зеленый чай – это не просто вкусный напиток, это настоящий помощник в борьбе с лишним…
Диета на 1200 калорий становится все более популярной среди тех, кто хочет похудеть. Но оставляет…
С каждым годом все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и правильному питанию. Одной…