Как подавить желание есть сладкое: 10 способов

Многие люди испытывают сильную и неконтролируемую тягу к продуктам с высоким содержанием сахара. Это часто является одной из главных причин, почему человек не может снизить вес или избавиться от с трудом заработанных килограммов.

10 простых способов обуздать нездоровую тягу к сладким продуктам и напиткам

1. Пейте больше воды

Жажда часто ошибочно принимается за голод. Если вы внезапно почувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Возможно, ваше желание есть исчезнет, и вы поймёте, что вашему организму просто хотелось пить. Употребление большого количества воды не только утоляет аппетит, но и полезно для здоровья.

2. Ешьте больше белка

Потребление продуктов с высоким содержанием белка может уменьшить аппетит и предотвратить переедание. Благодаря белку вы будете чувствовать себя сытыми дольше. Исследования показывают, что увеличение доли белка до 25 % от общего числа калорий уменьшает аппетит на 60 %. Также снижается вероятность позднего ужина или ночного перекуса на 50 %.

3. Уходите от искушения

Когда возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте отдалиться от соблазна. Прогуляйтесь или примите душ, чтобы переключить внимание. Отвлечение на этом этапе может помочь справиться с голодом.

Согласно некоторым исследованиям, жевание жвачки может уменьшить тягу к сладкому.

4. Планируйте свое питание

Если есть возможность, составьте план питания на день или на неделю вперёд. Зная заранее, что вы будете есть, вы снизите влияние случайностей и уменьшите вероятность выбора нездоровых и высококалорийных продуктов.

5. Избегайте голодания

Голод — одна из основных причин, почему многие не придерживаются диеты. Когда человек испытывает сильное чувство голода, ему сложнее противостоять соблазнам. Чтобы избежать этого, рекомендуется питаться регулярно и иметь под рукой здоровые перекусы, такие как фрукты и орехи. Избегайте диет, основанных на голодании.

6. Ограничьте стресс

Стресс может негативно влиять на пищевое поведение, особенно у женщин. Исследования показали, что женщины в состоянии стресса потребляют больше калорий и испытывают тягу к сладкому. Кроме того, стресс повышает уровень кортизола, что может привести к набору веса, особенно в области живота. Чтобы снизить уровень стресса, рекомендуется практиковать медитацию, заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе.

7. Высыпайтесь

Сон и аппетит взаимосвязаны, так как гормоны, регулирующие эти процессы, вырабатываются организмом. Недостаток сна нарушает секрецию этих гормонов, что может привести к нарушению аппетита и повышению его. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 8 часов в сутки, на 55 % чаще страдают ожирением, чем те, кто спит достаточное количество времени.

8. Питайтесь правильно

Чувство голода и дефицит важных микроэлементов могут спровоцировать неконтролируемое желание съесть что-то вредное. Поэтому так важно придерживаться правильного питания и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Если вам нужен перекус между приёмами пищи, выбирайте полезные продукты.

9. Не ходите в супермаркет голодным

Продуктовый магазин — не лучшее место для человека, который пытается похудеть и борется с голодом. Если вы испытываете голод, посещая супермаркет, то рискуете поддаться первому соблазну, который увидите. Чтобы избежать этого, старайтесь совершать покупки только после полноценного приёма пищи. Так вы снизите вероятность импульсивных покупок, о которых впоследствии можете пожалеть.

10. Следите за тем, что вы едите

Осознанное питание тесно связано с медитацией. Суть метода заключается в развитии внимательности к своим пищевым привычкам, эмоциям, чувству голода и физическим ощущениям. Осознанное питание помогает отличать тягу к еде от реального физического голода, что позволяет принимать решения, а не действовать импульсивно. Этот подход также подразумевает медленное пережёвывание пищи. Важно избегать употребления пищи в состоянии рассеянности перед телевизором, компьютером или смартфоном. Исследования подтверждают, что осознанное питание снижает риск переедания.