Р
Рая
Guest
Клетчатка является незаменимым компонентом диетического питания, благодаря которой можно очистить кишечник и нормализовать обмен веществ в организме.
Диета на клетчатке предусматривает двухнедельную разгрузку организма, во время которой главными продуктами питания будут яблоки, апельсины, капуста, груши и бананы. В отличие от витаминов, клетчатка сохраняется в овощах и фруктах длительное время, поэтому для такой диеты можно брать продукты и нового, и прошлого урожая. Однако для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах нужно принимать приобретенный в аптеке минерально-витаминный комплекс.
Яблоки, капусту и апельсины можно не только использовать в качестве перекусов для устранения чувства голода, но и включать их в основной рацион завтрака, обеда и ужина, значительно сокращая тем самым общую калорийность принятой пищи.
Завтрак
Утро должно начинаться со свежеприготовленного чая и горячего бутерброда из ржаного или зернового хлеба с тонким слоем качественного сливочного масла. На бутерброд сверху укладываются тонкие дольки яблока или апельсина, а сверху – тонкий слой сыра (можно заменить тертым сыром) и слегка прогреть в микроволновой печи или духовке, но не зажаривать. Съесть такой завтрак нужно не горячим, а теплым. Количество бутербродов – до 3 штук.
Перекусы (второй завтрак, полдник)
Через каждые 1,5-2 часа после завтрака и обеда можно перекусить – съесть капустный салат, яблоко или апельсин. Пить в промежутках между основными приемами пищи нужно в любом количестве. Это может быть чай или минеральная вода, а вот кофе разрешается не больше 2 чашек в день.
Обед
Обед непременно должен состоять из трех блюд, варианты которых вы сочетаете сами.
1. Салат (без соли)
Стакан фруктового компота из апельсинов, груш и яблок без сахара.
Ужин (за 3 часа до сна)
Либо большое яблоко, либо груша, либо апельсин, либо стакан кефира (йогурта).
Пищу солить по-минимуму, а лучше вообще отказаться от соли. Сахар – только содержащийся во фруктах и меде, приправы – только травяные, алкоголь и газированные напитки – под строгим запретом.
После завершения диеты каждый месяц нужно 1-2 дня придерживаться удобной для вас овощной или фруктовой диеты (их, кстати, можно чередовать) – это может быть ананасовая диета, морковная диета, зеленая диета или любая другая схема разгрузочного питания.
Диета на клетчатке предусматривает двухнедельную разгрузку организма, во время которой главными продуктами питания будут яблоки, апельсины, капуста, груши и бананы. В отличие от витаминов, клетчатка сохраняется в овощах и фруктах длительное время, поэтому для такой диеты можно брать продукты и нового, и прошлого урожая. Однако для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах нужно принимать приобретенный в аптеке минерально-витаминный комплекс.
Яблоки, капусту и апельсины можно не только использовать в качестве перекусов для устранения чувства голода, но и включать их в основной рацион завтрака, обеда и ужина, значительно сокращая тем самым общую калорийность принятой пищи.
Завтрак
Утро должно начинаться со свежеприготовленного чая и горячего бутерброда из ржаного или зернового хлеба с тонким слоем качественного сливочного масла. На бутерброд сверху укладываются тонкие дольки яблока или апельсина, а сверху – тонкий слой сыра (можно заменить тертым сыром) и слегка прогреть в микроволновой печи или духовке, но не зажаривать. Съесть такой завтрак нужно не горячим, а теплым. Количество бутербродов – до 3 штук.
Перекусы (второй завтрак, полдник)
Через каждые 1,5-2 часа после завтрака и обеда можно перекусить – съесть капустный салат, яблоко или апельсин. Пить в промежутках между основными приемами пищи нужно в любом количестве. Это может быть чай или минеральная вода, а вот кофе разрешается не больше 2 чашек в день.
Обед
Обед непременно должен состоять из трех блюд, варианты которых вы сочетаете сами.
1. Салат (без соли)
- смешанный салат из бананов, капусты, яблок и апельсинов без заправки;
- капустно-яблочный салат с заправкой из низкокалорийного майонеза или растительного масла;
- капустный салат с соевым соусом, чесноком и майонезом;
- салат из мелко порубленной белокочанной капусты и корейской моркови или свеклы в соотношении 5:1.
- постные щи;
- постный борщ, в который можно добавить чайную ложку растительного масла;
- суп овощной с плавленым сырком (50 грамм).
- 200 грамм сырников или творожной запеканки;
- 150 грамм отварной или тушеной рыбы;
- картофель, запеченный с зеленью и со сметаной;
- 150 грамм отварного мяса птицы (без кожи).
Стакан фруктового компота из апельсинов, груш и яблок без сахара.
Ужин (за 3 часа до сна)
- салат фруктовый, в который разрешается добавить или мед, или изюм, заправленныййогуртом;
- тушеная капуста;
- 500 грамм бананов;
- омлет из двух яиц с добавленной в него измельченной капустой.
Либо большое яблоко, либо груша, либо апельсин, либо стакан кефира (йогурта).
Пищу солить по-минимуму, а лучше вообще отказаться от соли. Сахар – только содержащийся во фруктах и меде, приправы – только травяные, алкоголь и газированные напитки – под строгим запретом.
После завершения диеты каждый месяц нужно 1-2 дня придерживаться удобной для вас овощной или фруктовой диеты (их, кстати, можно чередовать) – это может быть ананасовая диета, морковная диета, зеленая диета или любая другая схема разгрузочного питания.
