Е
Екатерина
Guest
Идеальный вариант, который стремится отыскать каждый страдающий избыточным весом, - это самая доступная, самая эффективная, самая щадящая для организма, в общем, самая-самая диета.
Пожалуй, универсальной диеты, которая могла бы обоснованно претендовать на роль самой-самой, отыскать невозможно, но построить свое питание так, чтобы оно удовлетворяло потребности конкретно вашего организма и стало бы для вас самой-самой диетой, реально.
Для этого нужно выполнить следующие подготовительные мероприятия:
1. Определить оптимальное количество килограмм, которое вам нужно сбросить: больше 20, от 20 до 10, от 10 до 5, меньше 5.
2. Рассчитать оптимальный размер (максимальный) порции, съесть которую нужно в один прием пищи. Кстати, приемов пищи должно быть 4-5, не меньше и не больше.
Если вы являетесь обладателем более чем 20-килограммового избыточного веса, то ваш размер порции – 350 грамм, в случае, когда похудеть надо на 10-20 килограмм – 300 грамм. При должном похудении в 5-10 килограмм, порция должна равняться 250 граммам, а если сбросить нужно менее 5 килограмм, то 200-220 грамм.
3. Количество потребляемой жидкости должно быть рассчитано, исходя из соотношения: на каждый килограмм веса – 30 мл воды (любых разрешенных напитков), но не меньше 1,5 литров и не больше 3 литров.
4. Срок курса похудения, который регламентирует самая-самая диета – месяц. В случае, если эффект от диеты еще не полностью удовлетворяет вас, нужно спустя месяц повторить курс. Стоит предупредить, что месяца вполне хватит только для тех, у кого избыточная масса тела была менее 10 килограмм. Остальным нужен второй курс, а при грамотно построенном рационе диета может без перерыва длиться два месяца.
5. Самая эффективная диета, как и водная диета 2, предполагает отказ от сладостей, особенно кондитерских изделий, жирных молочных продуктов, жирного мяса и рыбы, картофеля, винограда, батата, кукурузы, майонеза, горчицы, копченостей.
Рацион стоит формировать в соответствии с принципами фруктово-овощной диеты, но разбавлять его блюдами из парового/вареного нежирного мяса, грибов, рыбы. Ежедневно надо есть диетические кисломолочные продукты, несколько штук орехов, пару-тройку крупных сухофруктов или горсть изюма, а также 2-3 вареных яйца в неделю (можно в виде омлета).
6. Примерное меню на день (каждый день, как и в калифорнийской диете, рацион нужно чередовать).
Завтрак: или кусочек зернового/отрубного/черного хлеба с тонким слоем сливочного масла и листиком салата и отвар шиповника без сахара, или омлет с помидорами и сыром и некрепкий кофе с диетическим молоком, или вареное яйцо, немного творога и огурец, или каша на диетическом молоке/воде без сахара с изюмом и чай.
Перекусы (один перед, другой после обеда, размер порции – в два раза меньше, чем описано в пункте 2): либо горсть орехов, либо свежие ягоды, либо творог с кунжутом или кедровыми орешками, либо 2 фрукта, либо легкий овощной салат с маслом/лимоном, либо тушеные овощи в грибном бульоне.
Обед: первое блюдо (окрошка без мяса, вегетарианский суп, суп на курином бульоне, диетический борщ или свекольник), на второе – отварное мясо/рыба/креветки с овощами и зеленью, на десерт – несладкий компот и галетное печенье (раз в неделю – 30 грамм горького шоколада или цукатов).
Ужин: кисломолочные продукты низкой жирности, зелень, несколько оливок,яблоко.
Пожалуй, универсальной диеты, которая могла бы обоснованно претендовать на роль самой-самой, отыскать невозможно, но построить свое питание так, чтобы оно удовлетворяло потребности конкретно вашего организма и стало бы для вас самой-самой диетой, реально.
Для этого нужно выполнить следующие подготовительные мероприятия:
1. Определить оптимальное количество килограмм, которое вам нужно сбросить: больше 20, от 20 до 10, от 10 до 5, меньше 5.
2. Рассчитать оптимальный размер (максимальный) порции, съесть которую нужно в один прием пищи. Кстати, приемов пищи должно быть 4-5, не меньше и не больше.
Если вы являетесь обладателем более чем 20-килограммового избыточного веса, то ваш размер порции – 350 грамм, в случае, когда похудеть надо на 10-20 килограмм – 300 грамм. При должном похудении в 5-10 килограмм, порция должна равняться 250 граммам, а если сбросить нужно менее 5 килограмм, то 200-220 грамм.
3. Количество потребляемой жидкости должно быть рассчитано, исходя из соотношения: на каждый килограмм веса – 30 мл воды (любых разрешенных напитков), но не меньше 1,5 литров и не больше 3 литров.
4. Срок курса похудения, который регламентирует самая-самая диета – месяц. В случае, если эффект от диеты еще не полностью удовлетворяет вас, нужно спустя месяц повторить курс. Стоит предупредить, что месяца вполне хватит только для тех, у кого избыточная масса тела была менее 10 килограмм. Остальным нужен второй курс, а при грамотно построенном рационе диета может без перерыва длиться два месяца.
5. Самая эффективная диета, как и водная диета 2, предполагает отказ от сладостей, особенно кондитерских изделий, жирных молочных продуктов, жирного мяса и рыбы, картофеля, винограда, батата, кукурузы, майонеза, горчицы, копченостей.
Рацион стоит формировать в соответствии с принципами фруктово-овощной диеты, но разбавлять его блюдами из парового/вареного нежирного мяса, грибов, рыбы. Ежедневно надо есть диетические кисломолочные продукты, несколько штук орехов, пару-тройку крупных сухофруктов или горсть изюма, а также 2-3 вареных яйца в неделю (можно в виде омлета).
6. Примерное меню на день (каждый день, как и в калифорнийской диете, рацион нужно чередовать).
Завтрак: или кусочек зернового/отрубного/черного хлеба с тонким слоем сливочного масла и листиком салата и отвар шиповника без сахара, или омлет с помидорами и сыром и некрепкий кофе с диетическим молоком, или вареное яйцо, немного творога и огурец, или каша на диетическом молоке/воде без сахара с изюмом и чай.
Перекусы (один перед, другой после обеда, размер порции – в два раза меньше, чем описано в пункте 2): либо горсть орехов, либо свежие ягоды, либо творог с кунжутом или кедровыми орешками, либо 2 фрукта, либо легкий овощной салат с маслом/лимоном, либо тушеные овощи в грибном бульоне.
Обед: первое блюдо (окрошка без мяса, вегетарианский суп, суп на курином бульоне, диетический борщ или свекольник), на второе – отварное мясо/рыба/креветки с овощами и зеленью, на десерт – несладкий компот и галетное печенье (раз в неделю – 30 грамм горького шоколада или цукатов).
Ужин: кисломолочные продукты низкой жирности, зелень, несколько оливок,яблоко.
