O
Olliana
Guest
Система, в общем, достаточно простая, вполне подходит для дальнейшего стиля питания. Конечно, где-то делаем отступления, не без этого , но основ стараемся придерживаться:
завтрак: начинаем день с углеводов (можно с высоким ГИ, но, разумеется, не шоколадные конфеты и не белый хлеб), заряжаемся энергией. Тут вполне подойдут сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара с кусочками фруктов, каши
2 завтрак: углеводы с пониженным ГИ/белок. Например, можете пожевать творожок с яблоком, или скушать огурчик
обед: полезные овощи + белок...Отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мяском или рыбкой или креветки.. Фантазируйте)))
полдник: отдельный прием жиров (например, в виде орешков или маслин)
ужин: белковый большей частью. Если хотите, можете добавить огурец
Основными действующими лицами нашего меню становятся:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина.
Рыба - нежирные сорта (щука, сазан, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокклоли), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Отличное дополнение к меню: клюква, малина, брусника, слива, черника, шиповник, смородина, крыжовник.
Также, для эффективности, можно считать калории, 1000-1200 будут достаточны, жиров не ниже 35-40 в день, углеводов-не больше 50 в день. После 18 также лучше не кушать или за 3 часа до сна, если Вы ложитесь поздно). Из физ. активности делайте то, что привыкли..но ежедневно! регулярно!
Старайтесь кушать часто, понемногу. Голода не допускаем.
В виде перекусов можно кушать яблоки, огурцы.
Чай и кофе без сахара разрешаются, сколько Вам угодно.
завтрак: начинаем день с углеводов (можно с высоким ГИ, но, разумеется, не шоколадные конфеты и не белый хлеб), заряжаемся энергией. Тут вполне подойдут сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара с кусочками фруктов, каши
2 завтрак: углеводы с пониженным ГИ/белок. Например, можете пожевать творожок с яблоком, или скушать огурчик
обед: полезные овощи + белок...Отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мяском или рыбкой или креветки.. Фантазируйте)))
полдник: отдельный прием жиров (например, в виде орешков или маслин)
ужин: белковый большей частью. Если хотите, можете добавить огурец
Основными действующими лицами нашего меню становятся:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина.
Рыба - нежирные сорта (щука, сазан, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокклоли), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Отличное дополнение к меню: клюква, малина, брусника, слива, черника, шиповник, смородина, крыжовник.
Также, для эффективности, можно считать калории, 1000-1200 будут достаточны, жиров не ниже 35-40 в день, углеводов-не больше 50 в день. После 18 также лучше не кушать или за 3 часа до сна, если Вы ложитесь поздно). Из физ. активности делайте то, что привыкли..но ежедневно! регулярно!
Старайтесь кушать часто, понемногу. Голода не допускаем.
В виде перекусов можно кушать яблоки, огурцы.
Чай и кофе без сахара разрешаются, сколько Вам угодно.
