Вот нашла еще примерное дневное меню:
Завтрак:
- концентрированный протеин, растворенный в 0,5 л молока,
- овсяная каша из 50 г овсянки,
- омлет из 2-3 яиц,
- витаминно-минеральный комплекс.
Второй завтрак:
- бутерброд из нежирной рыбы и сыра запить порцией гейнера.
Обед:
- 250-300 г нежирного мяса (телятина, птица),
- гарнир из риса, картофеля, макарон с минимальным количеством растительного масла,
- овощные салаты.
Полдник:
- нежирный бутерброд с порцией гейнера (что это такое не знаю).
Ужин:
- 100 – 150 г нежирной рыбы,
- комбинированный фруктово-овощной салат,
- небольшое количество гарнира.
Гейнер это тоже почти тоже самое что и протеин, только в протеине много белков,а в гейнере помимо белков много углеводов. Вообщем это углеводно-белковый коктейль.
