Упражнение называется Шалабхасана (поза кузнечика)
Лягте на живот, ноги должны быть выпрямленными и держаться вместе. Держите руки над пахом выпрямленными, ладонями вверх и пальцами сжатыми в кулаки.
В этой позе, основная роль уделяется выдоху, когда напряжение спало: делайте глубокий вдох и поднимайте медленно ноги до тех пор, пока часть от низа живота до кончиков ног не будет поднята. Старайтесь, чтобы ноги не сгибались в коленях и не раздвигались в стороны.
Цель вдоха в это время – дать необходимую силу, чтобы поднять ноги с помощью подъемной силы рук. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, задержитесь на вдохе, и опустите ноги медленно, при выдохе.
Повторите это упражнение шесть раз.
Предложенная асана благотворно действует как на тучных, так и на худых. В первом случае ненужный жир удаляется; во втором – желудочные мышцы массируются и начинают правильно работать, что способствует нормализации аппетита.
Людям, страдающим отклонениями, аппендицитом или грыжей лучше избегать этой асаны.
Следующее упражнение тоже появилось в аэробике из йоги. Это обычный наклон к ногам, который в йоге называется «Пашимоттхасана». Те, кто имеет большой живот, скоро обнаружат, что лишний жир исчезает и тело становится стройным.
Лягте на спину, руки вытянув прямо над головой. Держите ноги вытянутыми и соединенными вместе.
Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела (одновременно со вдохом). Руки при этом держите в том же положении и сгибайтесь вперед до касания руками пальцев ног. Наклонитесь вперед, медленно выдыхайте. Опустите голову вниз между колен.
Сейчас руки должны согнуться, локтями касаясь пола по обеим сторонам бедер.
Удерживайте это положение так долго, как только можете задержать дыхание на выдохе. И возвращайтесь обратно до положения лежа на спине, медленно вдыхая. Руки должны находиться в положении выпрямленными над головой.
Повторите это упражнение шесть раз.
«Поза павлина» - почти единственная поза, которая помогает массажировать органы пищеварения. Она поможет эффективно устранить жир с брюшной полости, и укрепит спинной мозг и желудок.
Сядьте, касаясь земли только коленями и носками, положите вывернутые ладони между коленями, мизинцами касаясь друг друга, а предплечья до локтей соедините вместе.
Выдохните и наклонитесь вперед, упершись локтями в живот. Одновременно вытяните ноги прямо и поднимите их над землей. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, так долго, пока вы сможете удерживать дыхание на выдохе. Повторите шесть раз.
Поза противопоказана больным грыжей и беременным.
Лягте на живот, ноги должны быть выпрямленными и держаться вместе. Держите руки над пахом выпрямленными, ладонями вверх и пальцами сжатыми в кулаки.
В этой позе, основная роль уделяется выдоху, когда напряжение спало: делайте глубокий вдох и поднимайте медленно ноги до тех пор, пока часть от низа живота до кончиков ног не будет поднята. Старайтесь, чтобы ноги не сгибались в коленях и не раздвигались в стороны.
Цель вдоха в это время – дать необходимую силу, чтобы поднять ноги с помощью подъемной силы рук. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, задержитесь на вдохе, и опустите ноги медленно, при выдохе.
Повторите это упражнение шесть раз.
Предложенная асана благотворно действует как на тучных, так и на худых. В первом случае ненужный жир удаляется; во втором – желудочные мышцы массируются и начинают правильно работать, что способствует нормализации аппетита.
Людям, страдающим отклонениями, аппендицитом или грыжей лучше избегать этой асаны.
Следующее упражнение тоже появилось в аэробике из йоги. Это обычный наклон к ногам, который в йоге называется «Пашимоттхасана». Те, кто имеет большой живот, скоро обнаружат, что лишний жир исчезает и тело становится стройным.
Лягте на спину, руки вытянув прямо над головой. Держите ноги вытянутыми и соединенными вместе.
Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела (одновременно со вдохом). Руки при этом держите в том же положении и сгибайтесь вперед до касания руками пальцев ног. Наклонитесь вперед, медленно выдыхайте. Опустите голову вниз между колен.
Сейчас руки должны согнуться, локтями касаясь пола по обеим сторонам бедер.
Удерживайте это положение так долго, как только можете задержать дыхание на выдохе. И возвращайтесь обратно до положения лежа на спине, медленно вдыхая. Руки должны находиться в положении выпрямленными над головой.
Повторите это упражнение шесть раз.
«Поза павлина» - почти единственная поза, которая помогает массажировать органы пищеварения. Она поможет эффективно устранить жир с брюшной полости, и укрепит спинной мозг и желудок.
Сядьте, касаясь земли только коленями и носками, положите вывернутые ладони между коленями, мизинцами касаясь друг друга, а предплечья до локтей соедините вместе.
Выдохните и наклонитесь вперед, упершись локтями в живот. Одновременно вытяните ноги прямо и поднимите их над землей. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, так долго, пока вы сможете удерживать дыхание на выдохе. Повторите шесть раз.
Поза противопоказана больным грыжей и беременным.
