Углеводы необходимы организму не меньше, чем жиры и белки, поэтому нельзя полностью от них отказываться.
Диета Шрота направлена не только на снижение веса, но и на очищение организма. Она способствует повышению иммунитета, стимулирует самовосстановление организма.
Суть диеты Шрота в том, что в течение первой недели происходит разгрузка организма, в последующие две недели – очищение и затем еще три недели восстановление. Эффективность диеты во многом зависит от времени, в течение которого человек ее придерживается. По окончании диеты вы теряете десять процентов веса, при этом получая приток энергии, так как очищенный организм работает гораздо эффективнее.
В основе диеты Шрота лежит чередование «сухих» и «питьевых» дней. Такая смена режимов способствует очищению всех тканей организма, результат - ускорение выведения вредных продуктов обмена.
Во время «питьевых» дней рекомендуется пить воду, соки, чаи и вино. «Сухие» дни лучше приурочить ко дням отдыха. Во время диеты в рационе должны преобладать продукты, богатые углеводами (хлеб, макароны, рис, зерновые или бобовые в сочетании с овощами и фруктами), а также растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями.
Диета Шрота предполагает сокращение в рационе количества жиров до 200 ккал в день. Это значит, что надо свести к минимуму употребление в пищу растительного, сливочного масла, маргарина и животных жиров, выбирать обезжиренные продукты: творог, йогурты, майонез и т.д.
Калорийность пищи за сутки не должна превышать 1000 ккал. Но за счет большого количества клетчатки, витаминов и минеральных веществ, ваш организм получит самые необходимые вещества и не будет страдать от голода.
Диету Шрота следует совмещать с физическими упражнениями, посещением бани, массажем и горячими обертываниями. Все эти процедуры помогут значительно снизить вес и сделать кожу более упругой.
Меню для диеты Шрота
Первый день:
Сразу после сна выпить 1 стакан воды или чай из одуванчиков.
Завтрак: обезжиренный йогурт; небольшой зерновой хлебец; фруктовый салат, или готовая зерновая смесь, или овсянка (мюсли), или обезжиренный творог с фруктами.
Обед: большая порция овощного или листового салата, заправленная обезжиренным йогуртом или бальзамическим уксусом, или лимонным соком с капелькой масла; порция овощного супа, кусочек хлеба; 100 г макарон, или картофеля, или рассыпчатой каши.
Ужин: порция тушеных овощей без жира; порция коричневого риса; стакан обезжиренного молока или кефира, фрукты.
В качестве перекуса между приемами пищи ешьте фрукты, сухофрукты, орехи (но в малых количествах).
Второй день:
Только соки (овощные или фруктовые), вода, травяной чай, пара бокалов сухого красного вина.
Третий день:
Сразу после сна надо выпить стакан воды с лимонным соком, зеленый чай или травяной отвар из мяты.
Завтрак: порция мюсли без сахара с обезжиренным или соевым молоком; банан, яблоко, апельсин.
Обед: овощной суп; порция листового салата; порция спагетти или гречневой каши; фрукты.
Ужин: порция бобовых; порция риса; салат из свежих овощей; фрукты. Или: картофель, сваренный в мундире, со сладкой кукурузой, болгарским перцем; порция салата из помидоров и огурцов; фрукты.
Четвертый день:
Соки, вода, чай, вино.
Диета Шрота направлена не только на снижение веса, но и на очищение организма. Она способствует повышению иммунитета, стимулирует самовосстановление организма.
Суть диеты Шрота в том, что в течение первой недели происходит разгрузка организма, в последующие две недели – очищение и затем еще три недели восстановление. Эффективность диеты во многом зависит от времени, в течение которого человек ее придерживается. По окончании диеты вы теряете десять процентов веса, при этом получая приток энергии, так как очищенный организм работает гораздо эффективнее.
В основе диеты Шрота лежит чередование «сухих» и «питьевых» дней. Такая смена режимов способствует очищению всех тканей организма, результат - ускорение выведения вредных продуктов обмена.
Во время «питьевых» дней рекомендуется пить воду, соки, чаи и вино. «Сухие» дни лучше приурочить ко дням отдыха. Во время диеты в рационе должны преобладать продукты, богатые углеводами (хлеб, макароны, рис, зерновые или бобовые в сочетании с овощами и фруктами), а также растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями.
Диета Шрота предполагает сокращение в рационе количества жиров до 200 ккал в день. Это значит, что надо свести к минимуму употребление в пищу растительного, сливочного масла, маргарина и животных жиров, выбирать обезжиренные продукты: творог, йогурты, майонез и т.д.
Калорийность пищи за сутки не должна превышать 1000 ккал. Но за счет большого количества клетчатки, витаминов и минеральных веществ, ваш организм получит самые необходимые вещества и не будет страдать от голода.
Диету Шрота следует совмещать с физическими упражнениями, посещением бани, массажем и горячими обертываниями. Все эти процедуры помогут значительно снизить вес и сделать кожу более упругой.
Меню для диеты Шрота
Первый день:
Сразу после сна выпить 1 стакан воды или чай из одуванчиков.
Завтрак: обезжиренный йогурт; небольшой зерновой хлебец; фруктовый салат, или готовая зерновая смесь, или овсянка (мюсли), или обезжиренный творог с фруктами.
Обед: большая порция овощного или листового салата, заправленная обезжиренным йогуртом или бальзамическим уксусом, или лимонным соком с капелькой масла; порция овощного супа, кусочек хлеба; 100 г макарон, или картофеля, или рассыпчатой каши.
Ужин: порция тушеных овощей без жира; порция коричневого риса; стакан обезжиренного молока или кефира, фрукты.
В качестве перекуса между приемами пищи ешьте фрукты, сухофрукты, орехи (но в малых количествах).
Второй день:
Только соки (овощные или фруктовые), вода, травяной чай, пара бокалов сухого красного вина.
Третий день:
Сразу после сна надо выпить стакан воды с лимонным соком, зеленый чай или травяной отвар из мяты.
Завтрак: порция мюсли без сахара с обезжиренным или соевым молоком; банан, яблоко, апельсин.
Обед: овощной суп; порция листового салата; порция спагетти или гречневой каши; фрукты.
Ужин: порция бобовых; порция риса; салат из свежих овощей; фрукты. Или: картофель, сваренный в мундире, со сладкой кукурузой, болгарским перцем; порция салата из помидоров и огурцов; фрукты.
Четвертый день:
Соки, вода, чай, вино.
