Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="lenalena" data-source="post: 1712">Самое эффективное для спины: Лечь на живот и попросить кого-нибудь посильнее подержать ноги. Руки, значит, за голову. И поднимать корпус максимальное количество раз. Будет тяжеловато, но упражнение хорошее и для позвоночника тоже. Еще одно. Снова лечь на живот, руками взяться за щиколотки, поднять корпус и ноги, так, чтобы оставаться только на животе. Если будешь все правильно делать, очень хорошо почувствуешь как раз мышцы спины. В этом положении надо застыть на 20 сек., отдохнуть 5 сек, и снова повторить. Повторений может быть 5-10, в общем по желанию.Пробуй, удачи.</blockquote>