Т.к. у вас есть еще лишний вес, то начать лучше с шейпинга - там меньше аэробной разминки - с прыжками и ходьбой, т.е. меньше нагрузка на колени и позвоночник.
Чрезмерного наращивания мышц там нет, калории расходуются в таком же количестве.
Сам процесс похудания обеспечиавется диетами, а не физкультурой.
Физкультура помогает укреплять мышцы, суставы, связки, тренировать сердце и эндокринную систему, улучшать кровообращение в организме и т.д. Происходит общее укрепление здоровья. При этом количество расходуемых калорий может привысить количество поступаемых с пищей, отчего снизится вес, но это не как цель, а как побочный эффект (хотя и весьма приятный).
Так что лучше начать с шейпинга (йоги, каланетики, силовых уроков) а потом уже идти на аэробику (танцевальную, кардио, степ и т.д.).
