Начну с того, что сам по себе бег – это стресс для организма, и естественно, что он (организм) пытается всяческими способами свести на нет стрессовую ситуацию, которая с увеличением нагрузки нарастает как снежный ком. Для этого необходимо уяснить для себя, что с повышением общей тренированности организма, необходимо повышать и общую беговую нагрузку. Частой ошибкой многих людей является зацикливание на одной и той же беговой программе, выполняемой на протяжении очень большого количества времени.
Необходимо понимать, что жир сжигается только после исчерпания всех запасов углеводов в организме. Естественно, что чем меньше интенсивность тренировочных занятий, тем медленнее расходуются углеводы. Цель тренировки – за максимально короткое время свести на нет количество углеводов, и переключить организм на путь сжигания жира. Для этого не нужно в беговой тренировке составлять планы марафонских забегов на выносливость. Самое разумное – это бег высокой интенсивности, чередующийся с медленным бегом. Понимаю, пока мало что понятно, но я постараюсь всё максимально доходчиво разъяснить.
Вся суть этого метода заключается в различном темпе бега, который за короткое время расходует запасы углеводов, и переключает на питание за счёт распада жиров. На практике эта схема выглядит так.
Для начала вы выполняете разминку, растяжку, начинаете медленный бег (около 1-1,5 км), а затем после прохождения втягивающих процедур, бежите дистанцию в 300-400 метров в максимально сильном для себя темпе. Конечно, никто не говорит вам, что надо будет бить мировые рекорды, и нестись как скоростной поезд. Бегите в максимальном темпе, исходя из возможностей вашего организма. После окончания дистанции, не останавливайтесь, а бегите эти же 300-400 метров, но уже в очень медленном темпе.
Старайтесь восстановиться, привести дыхание в норму. Добежав в медленном темпе дистанцию до конца, вновь повторяйте аналогичное ускорение. Для первого раза будет достаточно и 2 подходов. Анализируйте своё самочувствие, и на следующих тренировках увеличивайте нагрузку. Подчеркну, что увеличение количества таких вот подходов должно быть обоснованно, и подкреплено уровнем вашей тренированности, иначе вы перетренируетесь и получите травму.
Необходимо понимать, что жир сжигается только после исчерпания всех запасов углеводов в организме. Естественно, что чем меньше интенсивность тренировочных занятий, тем медленнее расходуются углеводы. Цель тренировки – за максимально короткое время свести на нет количество углеводов, и переключить организм на путь сжигания жира. Для этого не нужно в беговой тренировке составлять планы марафонских забегов на выносливость. Самое разумное – это бег высокой интенсивности, чередующийся с медленным бегом. Понимаю, пока мало что понятно, но я постараюсь всё максимально доходчиво разъяснить.
Вся суть этого метода заключается в различном темпе бега, который за короткое время расходует запасы углеводов, и переключает на питание за счёт распада жиров. На практике эта схема выглядит так.
Для начала вы выполняете разминку, растяжку, начинаете медленный бег (около 1-1,5 км), а затем после прохождения втягивающих процедур, бежите дистанцию в 300-400 метров в максимально сильном для себя темпе. Конечно, никто не говорит вам, что надо будет бить мировые рекорды, и нестись как скоростной поезд. Бегите в максимальном темпе, исходя из возможностей вашего организма. После окончания дистанции, не останавливайтесь, а бегите эти же 300-400 метров, но уже в очень медленном темпе.
Старайтесь восстановиться, привести дыхание в норму. Добежав в медленном темпе дистанцию до конца, вновь повторяйте аналогичное ускорение. Для первого раза будет достаточно и 2 подходов. Анализируйте своё самочувствие, и на следующих тренировках увеличивайте нагрузку. Подчеркну, что увеличение количества таких вот подходов должно быть обоснованно, и подкреплено уровнем вашей тренированности, иначе вы перетренируетесь и получите травму.
