Довольно популярной диетой, хотя скорее – системой питания – стало пунктирное питание. Многие полагают, что благодаря пунктирному питанию практически не придется себя ограничивать, а при этом еще и получится похудеть.
Что же на самом деле представляет это пунктирное питание?
Благодаря данной методике вы сможете ускорить обмен веществ, в результате чего будет происходить более быстрое похудение. Суть методики состоит в чередовании дней питания в пределах цифры вашего основного обмена веществ с разгрузочными днями. Сначала определите свой идеальный вес, которого вы хотите достичь, после чего эту цифру умножьте на 30. Это и будет ваша калорийность рациона на основные дни. Учтите, если вы занимаетесь регулярными силовыми тренировками или интервальными кардио, увеличьте калорийность дневного рациона на 300 калорий в день. Для разгрузочного дня разделите калорийность основного дня на три – треть этой калорийности – это ваша дневная калорийность на разгрузочный день. Но, если ваш график спортивных тренировок настолько плотен, что вы продолжаете заниматься даже в разгрузочные дни, то дневная калорийность разгрузочного дня должна составлять две трети от основного дня. Обычно рекомендует проводить чередование основных и разгрузочных дней через день.
Помните, что, не смотря на благоразумность данной методики питания, соблюдать ее более трех недель противопоказано. Постарайтесь за этот период сбросить необходимое количество лишнего веса, после чего выйти на правильное питание с такой дневной калорийностью, при которой вы не будете поправляться.
Что же на самом деле представляет это пунктирное питание?
Благодаря данной методике вы сможете ускорить обмен веществ, в результате чего будет происходить более быстрое похудение. Суть методики состоит в чередовании дней питания в пределах цифры вашего основного обмена веществ с разгрузочными днями. Сначала определите свой идеальный вес, которого вы хотите достичь, после чего эту цифру умножьте на 30. Это и будет ваша калорийность рациона на основные дни. Учтите, если вы занимаетесь регулярными силовыми тренировками или интервальными кардио, увеличьте калорийность дневного рациона на 300 калорий в день. Для разгрузочного дня разделите калорийность основного дня на три – треть этой калорийности – это ваша дневная калорийность на разгрузочный день. Но, если ваш график спортивных тренировок настолько плотен, что вы продолжаете заниматься даже в разгрузочные дни, то дневная калорийность разгрузочного дня должна составлять две трети от основного дня. Обычно рекомендует проводить чередование основных и разгрузочных дней через день.
Помните, что, не смотря на благоразумность данной методики питания, соблюдать ее более трех недель противопоказано. Постарайтесь за этот период сбросить необходимое количество лишнего веса, после чего выйти на правильное питание с такой дневной калорийностью, при которой вы не будете поправляться.
