Преимущества яблочной диеты для похудения
Яблоки богаты содержащейся в них клетчаткой. Этот компонент очень полезен для нашего организма. Часто происходит так, что выполнение рекомендаций употребления яблок как источника клетчатки приводит к попутной потере веса.Вряд ли в нашей полосе найдутся примеры, которые по содержанию калия и различных фруктовых кислот могут сравниться с яблоками. Это настоящие «чемпионы» среди фруктов!
Они очень богаты витаминами практически всех групп, включают в свой состав даже йод.
Содержащиеся в яблоках компоненты способствуют эффективному выведению из организма разнообразных токсинов и лишних жиров, ускоряют обмен веществ, способствуют нормализации многообразных процессов, происходящих во всей пищеварительной системе.
Являются эффективным профилактическим средством против болезней, связанных с кровяным давлением и атеросклерозом. Гипертоники могут смело рассчитывать на достижение положительного эффекта от регулярного употребления яблок.
Нюансы яблочной диеты для похудения
Популярность применения яблок в многочисленных специализированных диетах возникла благодаря их низкой калорийности. Съедая небольшого размера плод, вы добавляете к дневному рациону всего 90 ккал. Что бы выйти на среднюю дневную норму необходимо съесть 1.5 кг, совершенно не опасаясь за неблагоприятные для вашего веса последствия. Количества содержащейся глюкозы и фруктозы вполне достаточно, чтобы помочь сладкоежкам на время забыть о шоколадках и выпечке.Извлечь из употребления яблок наибольшую пользу поможет употребление их с кожурой. Именно в ней наблюдается наивысшая концентрация полезных компонентов. Эффективность соблюдения яблочной диеты подтверждается возможностью расстаться с 1-1.5 кг излишков веса за сутки. Разнообразить такое испытание можно лишь использованием разных сортов, поэтому чисто яблочная диета может оказаться для некоторых неприемлемой. В лучшем случае, перенести её будет достаточно нелегко. Можно посоветовать не изнурять себя жесткими предписаниями о количестве и составе пищи, а просто устраивать разгрузочные дни. Достаточно один или два дня в течение недели употреблять только яблоки. Это позволит настроить свой организм на самоочищение и эффективное сжигание лишних жировых отложений, благотворно повлияет на проблемы с кишечником, усилит его перистальтику.
Сложно есть одни только яблоки
Кроме того, существуют нелестные отзывы отдельных специалистов о моно диетах. Выдержать чисто яблочную диету способны люди, которые очень любят эти фрукты. Этот факт, скорее всего, явился одной из причин разработки смешанных рационов, в которые помимо яблок входят другие продукты.Трудности, которые возникают при соблюдении диеты на яблоках, можно облегчить, добавляя в рацион в ограниченных количествах животные белки, не более 100 г в день. Это может быть отваренное мясо курицы, нежирная рыба, так же обезжиренная творожная масса, куриные яйца. Не исключается включение в рацион ржаного хлеба. Единственный компонент, на который не накладывается ограничений – это жидкости. В качестве их может употребляться негазированная вода или свежезаваренный зеленый чай.
Ограничения
Помимо разрешенных продуктов не забудьте и об ограничениях. Полностью следует исключить из ежедневного употребления соль, сахар, в любых видах алкоголь. Их негативное воздействие будет особенно заметно на фоне ограничений, которым подвергается организм. Соблюдение диеты может стать весомым поводом для избавления от вредной привычки курения. Настоятельно рекомендуется воздержаться от табака. В крайнем случае, значительно сократить количество выкуренных сигарет за день.Меню яблочной диеты для похудения
Ниже приведем пример комбинированной яблочной диеты, рассчитанной на неделю. Но прежде примите к сведению, что яблоки лучше всего усваиваются, когда они протерты. И несколько противопоказаний и ограничений:- Употребление кислых яблок не рекомендуют при язве двенадцатиперстной кишки.
- Наоборот, потребление сладких яблок стоит ограничить при гастрите.
- Яблоки с сахаром из расчета 100 г на килограмм плодов помогут справиться с сердечнососудистыми заболеваниями.
1-й день яблочной диеты
- Завтрак. Пропустите через терку два яблока и смешайте с лимонным соком. Не помешает добавить в получившуюся смесь небольшую горсть грецких орехов.
- В обед приготовьте салат, смешав 3 измельченных яблока с 30г зеленого лука и 20г петрушки. Лук и петрушку мелко порежьте, а яблоки пропустите через крупную терку. Допускается добавить одно протертое яйцо.
- Ужин первого дня включает в себя три некрупных яблока. Их лучше всего употребить также в протертом виде.
2-день – яблоки с рисом
- Завтрак состоит из небольшой тарелки риса, которую следует дополнить 3-мя целыми яблоками.
- На обед так же сварите рис. Освобожденный от кожуры и серединок яблоки заливают водой и варят, добавив сок лимона и измельченную цедру. Размягченную смесь, представляющую собой яблочное пюре, перемешивают с рисом. Размер порции – суповая тарелка.
- Ужин. Полпорции отварного риса без соли.
3-й день – яблоки с творогом
- На завтрак съесть 100 г обезжиренного творога вместе с 2-мя яблоками.
- На обед – тоже творог и яблоки, которые необходимо приготовить следующим образом. Яблоко режут соломкой и выдерживают в лимонном соке или подкисленной соком воде. Творог дополняется 2-мя ложками меда, небольшим количеством грецких орехов и заготовленной заранее яблочной соломкой.
- На ужин один творог, не более 50 г.
4-й день – яблоки с морковью
- На завтрак натираем на терке и перемешиваем две крупных морковки с одним яблоком.
- Обед – салат из натёртых уже на крупной терке морковок и яблок, которые смешивают впоследствии с 2-мя маленькими ложками меда и лимонной цедрой.
- Ужин – пара запеченных яблок с ложкой меда.
5-й день – морковь со свеклой
- На завтрак смешайте отваренные и измельченные на терке морковь и свеклу по одной штуке.
- На обед совместите тарелку овсяной каши с одним вареным яйцом и одной вареной свеклой.
- На ужин натертая морковь с тростниковым сахаром или медом. В количестве можете себя не ограничивать.
6-й день аналогичен первому
7-й день такой же, как второй
Яблочная диета для похудения - достоинства и недостатки
Достоинства
- Многочисленные положительные отзывы и богатая практика подтверждают её высокую эффективность
- Положительный результат достигается за сравнительно короткий срок.
- Вместе с яблоками человек употребляет целый комплекс витаминов различных групп и микроэлементов.
- Яблоки признаны основным источником пектинов, без употребления которых снижение веса идёт недостаточно эффективно. Действие пектина снижает негативное воздействие избыточного употребления углеводов, благоприятно влияет на кишечную флору, моторную функцию кишечного тракта. Они выводят токсичные вещества, расщепляют холестерин. Отмечено что пектины способствуют выводу из организма радионуклидов. В целом это даёт основание утверждать, что эффективное действие яблочной диеты основано на уникальных свойствах пектинов.
Недостатки
- Такую диету нельзя назвать легкой. Наибольшая трудность при яблочной диете заключается в возникновении чувства повышенного аппетита после каждого употребления этих фруктов. Однако, эта особенность сугубо индивидуальна и не является обязательной. Кому-то удается выдержать 10-ти дневное испытание, кому-то нет.
- Яблочный сок признан значительным раздражителем желудочных стенок. Поэтому людям с характерными заболеваниями желудка и кишечного тракта, стоит воздержаться от этого метода. Особенно такие противопоказания каются больных язвой или гастритом. Предварительные консультации с врачами следует провести и тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка.
