Диета для женщин в период беременности

[Fatman]

Эта статья расскажет, что и как нужно есть во время беременности так, чтобы удерживать вес в пределах нормы и хорошо выглядеть после родов.

Образец дневной диеты для беременных женщин

• Завтрак. 1 стакан молока с 4-5 столовыми ложками овсяных хлопьев (не мюслей, а именно чисто овсяных), чтобы подсластить блюдо, можно использовать один банан или половину чайной ложки меда.
• Ланч. 1 плод (фрукт или овощ).
• Обед. 150 г филе жареного мяса или рыбы с большой порцией свежего салата и 1 ломтик хлеба.
• Полдник. 1 фрукт или 1 йогурт.
• Ужин. 150 грамм филе мяса или рыбы с большой тарелкой свежего салата или 1 стакан бульона с чечевицей, фасолью, горохом с большой порцией свежего салата.

Общепринятым является мнение, что беременные женщины должны есть намного больше пищи, чем женщины, которые не беременны - это не правда. Беременные женщины не должны есть больше пищи, но они должны есть качественную пищу - богатую витаминами, минералами, клетчаткой, белком, углеводами и малонасыщенными жирными кислотами. С пятого месяца года беременной следует увеличить потребление калорий, но не намного! Увеличивать калории можно, например, добавлением в меню лишней баночки йогурта.

Ребенок должен получать все необходимые вещества, но помните, что они не содержатся в тортах, пирожных, пирожках, соленьях, кока- коле и других "вкусных" продуктах. Так что их употребление для беременных - совершенно излишне.

Лучше всего сесть на диету для беременных сразу после того, как вы узнали о своем "положении".

Один раз в неделю вы, конечно, можете съесть одно из следующих "неправильных" блюд - 1 кусок торта или шоколадку, или одну пиццу. Но только один раз в неделю!

Если вы ощущаете неуправляемый голод, то попытайтесь погасить его фруктами и овощами. Они загрузят ваш организм витаминами, минералами и клетчаткой. Ваш живот будет полон, но вы при этом не будете набирать лишний вес.