Зачастую желающие похудеть прибегают к использованию быстродействующих диет, которые призваны помочь человеку в краткие сроки сбросить лишние килограммы. Но вес, быстро сброшенный с помощью сомнительного способа питания, может также быстро вернуться. Более того, такие диеты чаще всего вредны, поэтому для грамотного похудения необходимо постоянно придерживаться принципов медицинской диеты.
Пища должна быть вкусной и содержать в себе все необходимые элементы. Её энергетическая ценность должна распределяться оптимальным образом: жиры 15%, белки 30%, углеводы 55%. При этом в течение суток необходимо употреблять примерно 3.5 тыс. калорий при средней физической нагрузке и 2.5 тыс. калорий при умеренной умственной деятельности. Необходимо свести к минимуму потребление соли, сахара, белого хлеба и других быстрых углеводов, в том числе и алкоголя, а также консервированных продуктов. Источниками углеводов должны служить крупы, овощи и немного фруктов.
Нужно перестать употреблять чипсы, магазинный майонез и газированные напитки, особенно сладкие. Необходимо отказаться от экзотических продуктов, различных пищевых добавок, а также от привычки есть сидя перед компьютером или телевизором, поскольку это может стать причиной выработки условного рефлекса, который будет повышать аппетит при нахождении монитора. Стоит перестать употреблять пищу в произвольное время. Необходимо приучить себя питаться по определенному графику.
Завтракать необходимо с 7 до 9 часов утра, употребляя треть суточной нормы калорий, с 13 до 14 часов желательно пообедать, употребив 40% дневной нормы калорий. К ужину, который должен находиться в пределах 17-18 часов вечера. Примерно за час до сна можно подкрепиться творогом, кефиром или другим кисломолочным продуктом с небольшим сроком хранения. Для закрепления результата нужно худеть постепенно.
Пища должна быть вкусной и содержать в себе все необходимые элементы. Её энергетическая ценность должна распределяться оптимальным образом: жиры 15%, белки 30%, углеводы 55%. При этом в течение суток необходимо употреблять примерно 3.5 тыс. калорий при средней физической нагрузке и 2.5 тыс. калорий при умеренной умственной деятельности. Необходимо свести к минимуму потребление соли, сахара, белого хлеба и других быстрых углеводов, в том числе и алкоголя, а также консервированных продуктов. Источниками углеводов должны служить крупы, овощи и немного фруктов.
Нужно перестать употреблять чипсы, магазинный майонез и газированные напитки, особенно сладкие. Необходимо отказаться от экзотических продуктов, различных пищевых добавок, а также от привычки есть сидя перед компьютером или телевизором, поскольку это может стать причиной выработки условного рефлекса, который будет повышать аппетит при нахождении монитора. Стоит перестать употреблять пищу в произвольное время. Необходимо приучить себя питаться по определенному графику.
Завтракать необходимо с 7 до 9 часов утра, употребляя треть суточной нормы калорий, с 13 до 14 часов желательно пообедать, употребив 40% дневной нормы калорий. К ужину, который должен находиться в пределах 17-18 часов вечера. Примерно за час до сна можно подкрепиться творогом, кефиром или другим кисломолочным продуктом с небольшим сроком хранения. Для закрепления результата нужно худеть постепенно.
