В зависимости от типа пищевого поведения диетолог Марианна Трифонова предлагает индивидуальный подбор рациона питания.
Для «Человека – шашлыка» рацион следующий:
Завтрак – чашечка кофе с молоком и кусочек хлеба с отрубями.
Обед состоит из стручковой фасоли (200 г), одного помидора, кусочка отварной телятины (100 г), а на десерт один фрукт.
На ужин – зеленый салат неограниченно, отварное куриное филе и травяной чай.
Рацион «Млечного спутника»:
На завтрак – омлет из одного яйца, полчашки ягод и зеленый чай (200 мл).
На обед – отварной бурый рис с тушеными грибами и салат с капустой, редисом и укропом.
На ужин следует приготовить куриную котлету на пару и брокколи, а на десерт – яблоко.
«Сластолюбцу» предлагается такой рацион:
На завтрак – овсяная каша, нежирный йогурт, один фрукт и зеленый чай.
Обед состоит из овощного салата, креветок (5 шт.) и печеного картофеля (2 шт.).
Ужин – нежирная рыба (200 г), брокколи, приготовленное на пару, яблоко.
Марианна Трифонова не советует полностью исключать любимые продукты, один раз в неделю включите в рацион то, что не предусмотрено диетой. Овощи можете заменить другими овощами по своему вкусу, а вместо яблок съесть апельсин или киви. Перекусы должны состоять исключительно из овощей или яблок, можно заменить их свежевыжатыми соками.
Для «Человека – шашлыка» рацион следующий:
Завтрак – чашечка кофе с молоком и кусочек хлеба с отрубями.
Обед состоит из стручковой фасоли (200 г), одного помидора, кусочка отварной телятины (100 г), а на десерт один фрукт.
На ужин – зеленый салат неограниченно, отварное куриное филе и травяной чай.
Рацион «Млечного спутника»:
На завтрак – омлет из одного яйца, полчашки ягод и зеленый чай (200 мл).
На обед – отварной бурый рис с тушеными грибами и салат с капустой, редисом и укропом.
На ужин следует приготовить куриную котлету на пару и брокколи, а на десерт – яблоко.
«Сластолюбцу» предлагается такой рацион:
На завтрак – овсяная каша, нежирный йогурт, один фрукт и зеленый чай.
Обед состоит из овощного салата, креветок (5 шт.) и печеного картофеля (2 шт.).
Ужин – нежирная рыба (200 г), брокколи, приготовленное на пару, яблоко.
Марианна Трифонова не советует полностью исключать любимые продукты, один раз в неделю включите в рацион то, что не предусмотрено диетой. Овощи можете заменить другими овощами по своему вкусу, а вместо яблок съесть апельсин или киви. Перекусы должны состоять исключительно из овощей или яблок, можно заменить их свежевыжатыми соками.
