Вроде все прекрасно, у вас появился долгожданный малыш. Но вот лишний вес не уходит, это очень омрачает радость матери. Поверьте, если не бросаться в крайности, можно победить лишний вес, только не спешите избавляться от него в течение месяца, ведь вы набирали его 9 месяцев.
Главная ступень на пути к подтянутой фигуре - сбалансированная еда. Можно легко отказаться от ненужных булочек и сладостей. Одна из ошибок молодых мамочек – когда они едят жирное, считая, что улучшится качество грудного молока. Это не так. Конечно, еда должна быть вдвое богаче витаминами и полезнее. Малышу нужны не излишние калории, а витамины и конкретные элементы. Для кормящих мам полезны фрукты, рыба, мясо, птица, яйца, каши, бобовые, орехи, молоко, овощи. В день нужно съедать не больше 2000 калорий.
После кормления грудью можно сделать физические упражнения.
Главная ступень на пути к подтянутой фигуре - сбалансированная еда. Можно легко отказаться от ненужных булочек и сладостей. Одна из ошибок молодых мамочек – когда они едят жирное, считая, что улучшится качество грудного молока. Это не так. Конечно, еда должна быть вдвое богаче витаминами и полезнее. Малышу нужны не излишние калории, а витамины и конкретные элементы. Для кормящих мам полезны фрукты, рыба, мясо, птица, яйца, каши, бобовые, орехи, молоко, овощи. В день нужно съедать не больше 2000 калорий.
После кормления грудью можно сделать физические упражнения.
- Вдохните глубоко, затем медленно выдыхайте и втягивайте одновременно мышцы живота, удерживаясь в этом состоянии несколько секунд.
- Лежа на спине положите ладони на затылок. Выдыхая, поднимите под прямым углом выпрямленные ноги, а на вдохе медленно опустите их.
- Лежа на спине раздвиньте ноги, прижмите к полу поясницу, расположите кисти рук у головы. Приподнимите верхнюю часть туловища на выдохе, а на вдохе опустите.
