Далеко не все люди могут до конца выдержать все условия диеты. Чем больше у человека избыточной массы, тем ему сложнее придерживаться принципов диетического питания, так как он привык к перееданию и к потреблению жирной, высококалорийной пищи. Для того, чтобы человек с избыточным весом сел на диету, ему необходимо запрограммировать мозг для правильного питания и соответствующей реакции на пищу.
В голове человека протекают три мозговых процесса, связанные с перееданием и ожирением:
В голове человека протекают три мозговых процесса, связанные с перееданием и ожирением:
- вознаграждение едой - человек получает удовольствие от процесса еды;
- тормозной контроль – при его отсутствие человек не может регулировать количество съеденного;
- обесценивание времени – здоровые варианты еды заменяет немедленное удовольствие от жирной пищи.
- все жирные и вредные продукты должны быть удалены из холодильника, из дома и с рабочего стола;
- в магазин ходить со списком, в который включены только здоровые продукты. Если вам тяжело удержаться от соблазном, то покупку продуктов поручите кому-то из близких или делайте заказ в интернете;
- не переедайте в стрессовых ситуациях, лучше избегать стрессов;
- на время похудения избегайте ресторанов, кафе и дружеских посиделок, все это способствует перееданию.
