Если до 30 лет женщина как-то не задумывалась об ограничениях в еде, и это все проходило без последствий для фигуры, то после 30, на фоне прежнего рациона, стали появляться лишние килограммы. Это объясняется тем, что после 30 снижается обмен веществ и теперь, чтобы не набрать или скинуть лишний вес, нужно очень постараться. И в 30, и в 40 лет можно иметь красивую фигуру, но для этого следует внимательно относиться к любым изменениям в своем теле, и не откладывать «на потом» борьбу с килограммами, а немедленно приступать к ликвидации жировых отложений.
Мышечная масса, а именно мышцы тратят основное количество полученных калорий, с возрастом убывает, следовательно, женщине все труднее оставаться стройной. Поскольку в возрасте от 30 до 40 лет женщина ежегодно теряет около 2% мышечной массы, то ей необходимо уменьшать калорийность суточного рациона на 100 калорий, чтобы избыточное потребление калорий не заявило о себе жировыми накоплениями.
Женщине, желающей обладать красивой фигурой и после 30, следует постоянно считать потребляемые калории, а для этого нужно приобрести таблицу калорийности продуктов. Сложнее сохранять былые формы, когда на фоне физиологических изменений организма, добавляются вредные привычки, чрезмерная тяга к сладкому и малая физическая активность. Избавиться от лишних килограммов поможет раздельное питание.
Примерное меню диеты «После 30»
Завтрак – овощной салат, творог (100 г), кусочек зернового хлеба и несладкий кофе.
Обед – овощной суп, отварная говядина (150 г), салат из овощей или зеленый горошек.
Ужин – свежие овощи, 100 г творога.
Во время перекусов рекомендуется употреблять 1-2 любых фрукта и нежирный йогурт.
Мышечная масса, а именно мышцы тратят основное количество полученных калорий, с возрастом убывает, следовательно, женщине все труднее оставаться стройной. Поскольку в возрасте от 30 до 40 лет женщина ежегодно теряет около 2% мышечной массы, то ей необходимо уменьшать калорийность суточного рациона на 100 калорий, чтобы избыточное потребление калорий не заявило о себе жировыми накоплениями.
Женщине, желающей обладать красивой фигурой и после 30, следует постоянно считать потребляемые калории, а для этого нужно приобрести таблицу калорийности продуктов. Сложнее сохранять былые формы, когда на фоне физиологических изменений организма, добавляются вредные привычки, чрезмерная тяга к сладкому и малая физическая активность. Избавиться от лишних килограммов поможет раздельное питание.
Примерное меню диеты «После 30»
Завтрак – овощной салат, творог (100 г), кусочек зернового хлеба и несладкий кофе.
Обед – овощной суп, отварная говядина (150 г), салат из овощей или зеленый горошек.
Ужин – свежие овощи, 100 г творога.
Во время перекусов рекомендуется употреблять 1-2 любых фрукта и нежирный йогурт.
