Один из принципов похудения – это дробное питание. Такой подход будет эффективен, если питаться правильными продуктами и маленькими порциями. Полезная овсяная каша с изюмом и орехами содержит около 300 калорий и 15 г жира.
Без дополнительной физической нагрузки процесс похудения будет тормозиться. Если нет времени или желания на утреннюю зарядку, то выполняйте приседания по нескольку подходов за день. Прыжки через скакалку так же принесут ощутимую пользу.
Важно, чтобы в процессе похудения ваш рацион на 10% состоял из любимой еды, а 90% отводилось полезным продуктам. Если вам трудно обойтись без сладкого, съешьте сладкий фрукт или пару ирисок.
Весы на кухне должны быть обязательно. Вы привыкнете, что каждую порцию необходимо взвешивать. Например, порция мяса или рыбы не должен превышать 100 г за один прием. В день разрешается две порции продуктов из животного белка.
Исключите из меню все сладкие и газированные напитки. Дозировку сахара в чае постепенно снижайте, пока не привыкнете обходиться без сахара. Отказ от сахара поможет избавиться от нескольких лишних килограмм.
Не совмещайте просмотр телевизора с ужином. Смотреть любимые передачи лучше на спортивном тренажере.
Замените все не полезное, что присутствует в вашем рационе, полезными продуктами. Вместо майонеза ешьте хрен, часть мясного фарша для котлет замените овощами или фасолью, молочные продукты покупайте с меньшей жирностью.
Без дополнительной физической нагрузки процесс похудения будет тормозиться. Если нет времени или желания на утреннюю зарядку, то выполняйте приседания по нескольку подходов за день. Прыжки через скакалку так же принесут ощутимую пользу.
Важно, чтобы в процессе похудения ваш рацион на 10% состоял из любимой еды, а 90% отводилось полезным продуктам. Если вам трудно обойтись без сладкого, съешьте сладкий фрукт или пару ирисок.
Весы на кухне должны быть обязательно. Вы привыкнете, что каждую порцию необходимо взвешивать. Например, порция мяса или рыбы не должен превышать 100 г за один прием. В день разрешается две порции продуктов из животного белка.
Исключите из меню все сладкие и газированные напитки. Дозировку сахара в чае постепенно снижайте, пока не привыкнете обходиться без сахара. Отказ от сахара поможет избавиться от нескольких лишних килограмм.
Не совмещайте просмотр телевизора с ужином. Смотреть любимые передачи лучше на спортивном тренажере.
Замените все не полезное, что присутствует в вашем рационе, полезными продуктами. Вместо майонеза ешьте хрен, часть мясного фарша для котлет замените овощами или фасолью, молочные продукты покупайте с меньшей жирностью.
