Как преодолеть трудности похудения у людей с замедленным обменом веществ

[Fatman]

Вы уже давно сидите на всевозможных диетах, но они не приводят к заметному результату? Не стоит винить в этом себя за безволие, а также составителей диет за непрофессионализм. Возможно, всё дело в замедленном обмене веществ. При подобном обмене веществ наш организм гораздо большее количество калорий не перерабатывает, а откладывает про запас.

Чтобы узнать, замедлен ли ваш обмен веществ, сделайте несколько несложных тестов и анализов.

К группе риска метаболического синдрома можно отнести женщин и мужчин, у которых:

• объём в области талии у мужчин более 100 см и 85 см у женщин;
• показатели артериального давления превышают 130/80 мм рт. ст.;
• количество сахара в крови превышает 6.1 ммоль/л.

С возрастом процесс метаболизма замедляется у многих. Однако диетологи уверены, что, если систематически следить за своим рационом питания, правильно тренироваться и вовремя принимать все необходимые пищевые добавки и лекарства, то можно сохранять правильный обмен веществ и в пожилом возрасте.

Как понизить свой вес при замедленном обмене веществ:

1. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров.
2. Потребляйте больше белков. Высокое содержание белков ускорит метаболизм.
3. Ограничьте себя в сахаре.
4. Откажитесь от кофеина.
5. Налегайте на продукты, содержащие клетчатку.
6. Пейте больше жидкости. При ежедневном употреблении 1,5 л воды процесс метаболизма ускоряется на 30%.
7. Питайтесь дробно. Перерывы между приёмами пищи должны быть не больше 3 часов.
8. Скажите «Да!» ежедневным умеренным физическим тренировкам.
9. Не менее 2 раз в неделю занимайтесь силовыми тренировками.
10. Научитесь расслабляться и снимать стресс.

Некоторые продукты питания способны помочь вам привести в норму обмен веществ:

• зелёный чай;
• ананас;
• корица;
• красный перец;
• грейпфрут;
• рыба жирных сортов;
• обезжиренные молочные продукты;
• орехи;
• тыква.

Что касается алкоголя, то он лишь замедлит процесс обмена веществ.