Для многих людей стоит огромных усилий не поддаться соблазнам и не опустошить содержимое холодильника, а еще часть людей напрочь лишена воли, и любит перед сном основательно перекусить. Поскольку сигнал насыщения организма в ночное время работает не столь эффективно, как днем, то ночные перекусы заканчиваются основательным перееданием.
Признаком ночного переедания является тот факт, что днем вы практически не едите, а основной прием пищи переносите на вечернее время. Если ночные набеги на холодильник стали у вас регулярными, а утром вы не можете позавтракать, то речь идет о синдроме ночного переедания.
Четко определите объем своей порции и количество потребляемых калорий. Старайтесь поздно не ужинать. Если вам еще тяжело обходиться без поздних перекусов, то готовьте перед сном салат или что-нибудь низкокалорийное. Все приемы пищи проводите только за столом, никаких отвлекающих моментов в виде газеты или телевизора – вам необходимо сконцентрироваться. Пищу тщательно пережевывайте и не торопитесь во время еды. Не употребляйте алкоголь, он разжигает аппетит, больше пейте воды и чая. После работы торопитесь домой, обходите стороной продуктовые и кондитерские магазины. Больше отдыхайте, недосыпание способствует лишнему весу.
Признаком ночного переедания является тот факт, что днем вы практически не едите, а основной прием пищи переносите на вечернее время. Если ночные набеги на холодильник стали у вас регулярными, а утром вы не можете позавтракать, то речь идет о синдроме ночного переедания.
Четко определите объем своей порции и количество потребляемых калорий. Старайтесь поздно не ужинать. Если вам еще тяжело обходиться без поздних перекусов, то готовьте перед сном салат или что-нибудь низкокалорийное. Все приемы пищи проводите только за столом, никаких отвлекающих моментов в виде газеты или телевизора – вам необходимо сконцентрироваться. Пищу тщательно пережевывайте и не торопитесь во время еды. Не употребляйте алкоголь, он разжигает аппетит, больше пейте воды и чая. После работы торопитесь домой, обходите стороной продуктовые и кондитерские магазины. Больше отдыхайте, недосыпание способствует лишнему весу.
