Меню
Статьи
Диеты
Фитнес статьи
Правильное питание
Методы похудения
Польза и вред продуктов
Форум
Новые сообщения
Поиск по форуму
Таблицы калорийности продуктов
Что нового
Новые сообщения
Новые сообщения в профиле
Недавняя активность
Пользователи
Сейчас на форуме
Новые сообщения в профиле
Поиск сообщений в профиле
Вход
Регистрация
Что нового
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
Автор:
Новые сообщения
Поиск по форуму
Меню
Вход
Регистрация
Установить приложение
Установить
Статьи
Форум
Упражнения для похудения
Аэробика упражнения
Классика фитнеса от Джейн Фонды
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="Fatman" data-source="post: 560" data-attributes="member: 1"><p>Главной заслугой этой удивительной женщины считается изобретение аэробики – упражнений, направленных на развитие гибкости и формирование осанки. Самые популярные из них помогут вам обрести идеальную фигуру.</p><p></p><p>1. <strong>Используя в качестве опоры локоть левой руки, лягте на левый бок</strong>. Согнутую правую ногу расположите перед прямой левой ногой. Правая рука лежит на правом колене. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу. Повторив 20 раз, смените ногу.</p><p></p><p>2. <strong>Стойте прямо, расставив ноги как можно шире</strong>. Поднимите левую руку, потянитесь ею вправо, наклоняясь при этом и тянясь к левому бедру. После 5 наклонов смените руки. Наклонив туловище вперёд, повторите движения руками – левой тянитесь вправо, а правой – к левой ступне. После 5 повторов смените руки. Выполнить 10 раз.</p><p></p><p>3. <strong>Стоя на коленях, упритесь на прямые руки</strong>. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу, отводя её при этом в сторону. В итоге нога должна быть параллельной полу. Поменяйте ноги. Выполните 20 раз.</p><p></p><p>4. <strong>Выполните левой ногой выпад вперёд – в итоге верхняя её часть должна быть параллельной полу</strong>. Согните руки, положив кисти рук на плечи. Поворачивайте туловище влево – вправо. После 10 повторов приступайте к наклонам (вправо – влево). После 10 повторов ноги нужно поменять.</p><p></p><p>5.<strong> Ложитесь на пол, вытяните руки по швам</strong>. Поднимите туловище и таз до такой степени, чтобы тело образовало прямую линию. Выполните 20 раз.</p><p></p><p>6. <strong>Стоя прямо, разведите руки в разные стороны</strong>. Поочерёдно сгибайте в коленях обе ноги. Параллельно с этим вращайте кистями рук – по 20 раз сначала вперёд, а потом назад.</p><p></p><p>7. <strong>Стоя на коленях, упритесь на выпрямленные руки</strong>. Левым коленом тянитесь к груди. Отведите ногу назад, затем поднимите её и выпрямите так, чтобы она образовала со спиной прямую линию. Снова тянитесь ногой к груди. Вернувшись в исходное положение, повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 повторов.</p><p></p><p>8. <strong>Сядьте на пол</strong>. Опираясь на согнутые руки, откиньтесь назад. Ноги остаются выпрямленными. Выполняйте упражнение «ножницы». В процессе выполнения упражнения плавно поднимайте ноги вверх – в итоге они должны образовать с туловищем прямой угол. Опустите ноги. Выполните 15 повторов.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Fatman, post: 560, member: 1"] Главной заслугой этой удивительной женщины считается изобретение аэробики – упражнений, направленных на развитие гибкости и формирование осанки. Самые популярные из них помогут вам обрести идеальную фигуру. 1. [B]Используя в качестве опоры локоть левой руки, лягте на левый бок[/B]. Согнутую правую ногу расположите перед прямой левой ногой. Правая рука лежит на правом колене. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу. Повторив 20 раз, смените ногу. 2. [B]Стойте прямо, расставив ноги как можно шире[/B]. Поднимите левую руку, потянитесь ею вправо, наклоняясь при этом и тянясь к левому бедру. После 5 наклонов смените руки. Наклонив туловище вперёд, повторите движения руками – левой тянитесь вправо, а правой – к левой ступне. После 5 повторов смените руки. Выполнить 10 раз. 3. [B]Стоя на коленях, упритесь на прямые руки[/B]. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу, отводя её при этом в сторону. В итоге нога должна быть параллельной полу. Поменяйте ноги. Выполните 20 раз. 4. [B]Выполните левой ногой выпад вперёд – в итоге верхняя её часть должна быть параллельной полу[/B]. Согните руки, положив кисти рук на плечи. Поворачивайте туловище влево – вправо. После 10 повторов приступайте к наклонам (вправо – влево). После 10 повторов ноги нужно поменять. 5.[B] Ложитесь на пол, вытяните руки по швам[/B]. Поднимите туловище и таз до такой степени, чтобы тело образовало прямую линию. Выполните 20 раз. 6. [B]Стоя прямо, разведите руки в разные стороны[/B]. Поочерёдно сгибайте в коленях обе ноги. Параллельно с этим вращайте кистями рук – по 20 раз сначала вперёд, а потом назад. 7. [B]Стоя на коленях, упритесь на выпрямленные руки[/B]. Левым коленом тянитесь к груди. Отведите ногу назад, затем поднимите её и выпрямите так, чтобы она образовала со спиной прямую линию. Снова тянитесь ногой к груди. Вернувшись в исходное положение, повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 повторов. 8. [B]Сядьте на пол[/B]. Опираясь на согнутые руки, откиньтесь назад. Ноги остаются выпрямленными. Выполняйте упражнение «ножницы». В процессе выполнения упражнения плавно поднимайте ноги вверх – в итоге они должны образовать с туловищем прямой угол. Опустите ноги. Выполните 15 повторов. [/QUOTE]
Имя
Проверка
Ckoлькo_будeт_пять_плюc_тpи(цифpoй)
Ответить
Статьи
Форум
Упражнения для похудения
Аэробика упражнения
Классика фитнеса от Джейн Фонды
Верх
