Этот комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 р. в неделю. Он займёт у вас всего 10-15 минут, а результат вас наверняка порадует. С помощью этих упражнений вы сможете привести в порядок мышцы спины, рук, живота.
Упражнения на боковые мышцы
Лёжа на боку, упритесь в пол правой рукой, а левую – положите на затылок, чтобы её локоть был обращён к потолку. Правая нога выступает в роли опоры, а левая – заводится вперёд. Напрягите мышцы пресса, спину при этом надо держать ровно. Таз должен сформировать прямую линию всего тела, от макушки до самых пяток. На вдохе плавно опускайте таз вниз почти до пола (1-2 см над уровнем пола). На выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение10-15 раз, после чего переверните тело на другой бок. Повторите всё сначала.
Упражнения для корсетных мышц
Сядьте на коврик или на пол. Спина прямая, плечи опущены. Плотно прижатые друг к другу ступни стоят на полу. Возьмите в руки по небольшой гантели, затем вытяните руки впереди себя. Зафиксируйте данное положение. Правую ногу надо поднять вверх, выполняя параллельно этому правостороннее скручивание корпуса. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 10-15 повторов. Спина должна быть всё время прямой. Косые мышцы живота, пресс напряжены.
Растяжка
Подогнув колени, сядьте на пол. Правой рукой обхватите ногу. На вдохе поднимите левую руку вверх. Посмотрите на неё – при этом вы должны ощущать небольшое растяжение боковой мышцы. На выдохе вернитесь в первоначальное положение. Выполните упражнение с другой стороны.
Упражнения на боковые мышцы
Лёжа на боку, упритесь в пол правой рукой, а левую – положите на затылок, чтобы её локоть был обращён к потолку. Правая нога выступает в роли опоры, а левая – заводится вперёд. Напрягите мышцы пресса, спину при этом надо держать ровно. Таз должен сформировать прямую линию всего тела, от макушки до самых пяток. На вдохе плавно опускайте таз вниз почти до пола (1-2 см над уровнем пола). На выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение10-15 раз, после чего переверните тело на другой бок. Повторите всё сначала.
Упражнения для корсетных мышц
Сядьте на коврик или на пол. Спина прямая, плечи опущены. Плотно прижатые друг к другу ступни стоят на полу. Возьмите в руки по небольшой гантели, затем вытяните руки впереди себя. Зафиксируйте данное положение. Правую ногу надо поднять вверх, выполняя параллельно этому правостороннее скручивание корпуса. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 10-15 повторов. Спина должна быть всё время прямой. Косые мышцы живота, пресс напряжены.
Растяжка
Подогнув колени, сядьте на пол. Правой рукой обхватите ногу. На вдохе поднимите левую руку вверх. Посмотрите на неё – при этом вы должны ощущать небольшое растяжение боковой мышцы. На выдохе вернитесь в первоначальное положение. Выполните упражнение с другой стороны.
