Принципы стретчинга
- Перед тем, как приступить к растягиванию мышц, следует разогреться. Пусть это будет усиленная 10-минутная нагрузка (велотренажёр, прыжки, бег, танец).
- Выполнение всех упражнений начинайте с вдоха. Не задерживайте дыхание. Старайтесь дышать медленно, ровно и глубоко. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот.
- Растянув мышцу, задержитесь так на 10-30 секунд, пока полностью не пропадёт напряжение в ней. Если не получается расслабить мышцу, значит следует ослабить натяжение.
- Выполняя упражнения стоя, примите максимально устойчивое положение.
- Всегда концентрируйтесь на тех мышцах, которые растягиваете в данный момент.
- Старайтесь прорабатывать все группы мышц.
- Растяжку нужно выполнять медленно. Нельзя растягиваться, причиняя себе боль. Помните, что все занятия стретчингом следует сопровождать расслаблением.
Виды стретчинга
Выделяют несколько разновидностей стретчинга:1. Статический (классический)
Все движения должны быть очень медленными. При их выполнении следует удерживать определённую позу в течение 10-30 сек. Такой стретчинг считают наиболее эффективным в плане укрепления и растяжки мышц.
2. Медленный
Подходит для разминок. Выполнять упражнения необходимо достаточно медленно. Результат: вы достигнете максимальной растяжки всех мышц.
3. Парный (PNF)
Выполнять нужно с партнёром, которому будет отведена роль противодействия вашему растяжению.
4. Динамический
Имеет вид медленных, не резких пружинящих движений. По окончанию каждого упражнения удерживайтесь несколько секунд в точке максимального растяжения.
5. Баллистический
Самый активный из видов стретчинга. Предполагает махи ногами и руками, а также сгибание и разгибание тела с большой частотой и скоростью.
