Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Fatman" data-source="post: 511" data-attributes="member: 1">Нередко одним из последствий тренировки становится боль в мышцах. Вследствие высокой интенсивности выполнения упражнений травмируются мышечные волокна, вызывая боль. От болевых ощущений можно избавиться, если выполнять некоторые правила:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Даже при большой любви к спорту, организму необходимо устраивать дни отдыха. Для поддержания хорошей формы достаточно тренироваться три раза в неделю по полчаса.</li> <li data-xf-list-type="ol">Каждую тренировку начинайте с разминки. Нельзя приступать к выполнению упражнений, если мышцы еще не разогрелись. Разминка дает постепенное увеличение нагрузки, следовательно, частота дыхания, сердцебиения будет увеличиваться тоже постепенно. Мышцы получат больше кислорода и питательных веществ, а суставы, благодаря усиленной выработке синовиальной жидкости, станут более гибкими.</li> <li data-xf-list-type="ol">Чтобы боль в мышцах свести к минимуму необходимо в конце тренировки выполнять упражнения на растяжку. Упражнения выполняйте в медленном темпе, без резких движений. Например, наклонитесь и коснитесь руками пальцев ног. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно распрямитесь. </li> <li data-xf-list-type="ol">В течение первой недели тренировок не наращивайте интенсивность нагрузок. Каждую неделю упражнения на развитие выносливости и силы увеличиваются на 10%. </li> <li data-xf-list-type="ol">Старайтесь в разные дни тренировать различные группы мышц, тогда ваши тренировки будут намного эффективнее.</li> </ol></blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_дecять(цифpoй)