Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Fatman" data-source="post: 477" data-attributes="member: 1">Для того, чтобы похудеть при помощи бега совсем необязательно бегать ежедневно и длительно. В беге важно правильно распределить нагрузку и интенсивно проводить тренировки. Во время бега сжигается много калорий, но для того, чтобы похудеть его нужно подкреплять правильным питанием.<h3>Рекомендуемый план тренировок на неделю</h3>ПонедельникТренировку начните с разминки, на которую отведите 10 минут. В течение этого времени бегите в медленном темпе или быстро ходите. В течение 20-ти минут бегайте в среднем темпе, почувствовав усталость, переходите на шаг или снижайте темп.В конце тренировки 10 минут ходите в среднем темпе, а затем потяните мышцы корпуса и ног.ВторникНачните с 10-ти минутной разминки, после чего четыре раза повторите чередование бега в среднем темпе (3 минуты) и медленной ходьбы (2 минуты). В конце тренировки 10 минут бегайте в медленном темпе.СредаПосле 10 минутной разминки столько же времени отведите на медленный бег, затем 10 минут в быстром темпе поднимайтесь в горку или по ступенькам. В конце тренировки 10 минут уделите бегу в среднем темпе, переходящего в шаг.ЧетвергРазминка, затем 5-минутный бег в ускоренном темпе, столько же спокойная ходьба, 10 минут медленного бега в горку и 10 минут на расслабляющие упражнения.ПятницаПосле разминки посвятите 15 минут бегу средней интенсивности, затем 5 минут ходьба по ступенькам и 10 минут на завершение тренировки.</blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_тpи(цифpoй)