Худеющим необходимо знать, что наилучшие результаты они могут достигнуть, учитывая теорию протеинового окна. Довольно часто быстрое похудение на первых неделях приостанавливается, многие объясняют этот процесс наращиванием мышечной массы. На самом деле, организм в состоянии сильного стресса начинает производить гормоны, увеличивающие аппетит, в результате чего, человек ест больше, и поправляется. Использование протеинового окна поможет избежать ложного прибавления в весе.
Следует успокоить женщин, что порция белковой пищи в протеиновом окне не превратит их фигуру в «гору накаченных мышц». При закрытии протеинового окна важно учитывать количество потребляемых белков, чтобы не переусердствовать с калориями, что приведет к торможению процесса похудения. Три раза в день необходимо полноценно питаться, и кроме того, дважды перекусывать.
Протеиновое окно сохраняется два часа после тренировки. Для его закрытия требуется 25г чистого протеина или аминокислот в эквивалентном содержании.
В переводе на продукты это выглядит примерно так:
Следует успокоить женщин, что порция белковой пищи в протеиновом окне не превратит их фигуру в «гору накаченных мышц». При закрытии протеинового окна важно учитывать количество потребляемых белков, чтобы не переусердствовать с калориями, что приведет к торможению процесса похудения. Три раза в день необходимо полноценно питаться, и кроме того, дважды перекусывать.
Протеиновое окно сохраняется два часа после тренировки. Для его закрытия требуется 25г чистого протеина или аминокислот в эквивалентном содержании.
В переводе на продукты это выглядит примерно так:
- пачка нежирного творога;
- куриное филе или рыба (130 г);
- коктейль из фитнес-бара.
