После усиленных занятий возникает непреодолимое желание что-нибудь съесть. За время тренировки потрачено много энергии и, понятное дело, что организм пытается вернуть потраченное. И в связи с этим возникает вопрос: «А можно ли есть после тренировки? И если можно, то что?»
Специалисты по здоровому питанию убеждены, что время после тренировки самое подходящее для еды, потому что калории, затраченные во время занятий, уже не вернутся. Еда после тренировки поможет организму восстановить силы. Калории, которые он получит сразу после тренировки, пойдут на пополнение запасов энергии, но не будут использованы в качестве сгоревшего жира. Еда после тренировки поможет восстановить мышцы, в то время, как еда через два часа после занятий снижает эффективность восстановления мышц практически вдвое.
Какие же продукты следует есть, чтобы они не были использованы в качестве сгоревшего жира? В жидкой пище содержатся белки и углеводы, именно по этой причине она считается лучшим вариантом еды после тренировки. Спортивные восстановительные коктейли так же питательны и не требуют больших усилий для переваривания. После часовой тренировки нужно употребить коктейль, содержащий 15 г белка и 40 г углеводов. В течение часа после тренировки полезно съесть кусок рыбы, салат, но не морить себя голодом.
Специалисты по здоровому питанию убеждены, что время после тренировки самое подходящее для еды, потому что калории, затраченные во время занятий, уже не вернутся. Еда после тренировки поможет организму восстановить силы. Калории, которые он получит сразу после тренировки, пойдут на пополнение запасов энергии, но не будут использованы в качестве сгоревшего жира. Еда после тренировки поможет восстановить мышцы, в то время, как еда через два часа после занятий снижает эффективность восстановления мышц практически вдвое.
Какие же продукты следует есть, чтобы они не были использованы в качестве сгоревшего жира? В жидкой пище содержатся белки и углеводы, именно по этой причине она считается лучшим вариантом еды после тренировки. Спортивные восстановительные коктейли так же питательны и не требуют больших усилий для переваривания. После часовой тренировки нужно употребить коктейль, содержащий 15 г белка и 40 г углеводов. В течение часа после тренировки полезно съесть кусок рыбы, салат, но не морить себя голодом.
