Данная методика похудения, как нетрудно будет догадаться, была разработана в США американским доктором по имени Мартин Катан еще в далеком 1986 году. По утверждению доктора Катана, благодаря собственноручно разработанной диете, ему удалось похудеть более чем на 30 килограммов. Секрет диеты заключается в чередовании калорийности питания. По мнению автора, это именно то, что нужно для похудения женщинам.
Диета Американские горки рассчитана на три недели. Естественно, автор рекомендует питание по диете совмещать с регулярным выполнением физических упражнений, тогда за такой период вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Если же в вашем распорядке будут отсутствовать тренировки, то результат может снизиться вдвое.
Никакого определенного меню для данной диеты не существует, и это является положительным аспектом, поскольку дает возможность всем нам проявить фантазию при составлении своего рациона, что непременно прибавит настроения всем худеющим. Учтите также, что соблюдать диету Американские горки более одного раза в полугодие противопоказано.
Итак, если вы решили попробовать эту методику похудения, тогда вам придется учиться считать калории, без этого в данном случае не обойтись. Первые три дня диеты рацион не должен превышать показатель калорийности в 600 ккал. Конечно, для многих это может показаться слишком маленькой цифрой, но с помощью свежих овощей, фруктов и зелени вы можете составить себе разнообразное питательное меню. Утром вы можете позволить себе тарелку обезжиренного творога со свежими ягодами, в обед приготовьте овощной суп-пюре, а на ужин сделайте тарелку овощного салата и отварите кусок куриной грудки. В течение дня при чувстве голода перекусывайте яблоками. Такой рацион как раз поместиться в рамках 600 ккал.
Рацион с четвертого по седьмой день должен быть в рамках 900 калорий. В эти дни вы можете себе позволить еще в обеденный прием пищи съесть кусок отварной рыбы, а за завтраком омлет из яичных белков с тостом из цельнозернового хлеба.
С восьмого по четырнадцатый день калорийность рациона доходит до 1200 калорий. Для перекусов в эти дни выбирайте сухофрукты, семечки, орехи – это такие продукты, которые обладают высокой калорийности и питательностью, поэтому надолго насыщают организм, препятствуя появлению чувства голода.
С пятнадцатого по семнадцатый день снова вернитесь к калорийности в 600 калорий, а восемнадцатый-двадцатый день калорийность рациона снова должна быть в рамках 900 калорий в сутки.
Диета Американские горки рассчитана на три недели. Естественно, автор рекомендует питание по диете совмещать с регулярным выполнением физических упражнений, тогда за такой период вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Если же в вашем распорядке будут отсутствовать тренировки, то результат может снизиться вдвое.
Никакого определенного меню для данной диеты не существует, и это является положительным аспектом, поскольку дает возможность всем нам проявить фантазию при составлении своего рациона, что непременно прибавит настроения всем худеющим. Учтите также, что соблюдать диету Американские горки более одного раза в полугодие противопоказано.
Итак, если вы решили попробовать эту методику похудения, тогда вам придется учиться считать калории, без этого в данном случае не обойтись. Первые три дня диеты рацион не должен превышать показатель калорийности в 600 ккал. Конечно, для многих это может показаться слишком маленькой цифрой, но с помощью свежих овощей, фруктов и зелени вы можете составить себе разнообразное питательное меню. Утром вы можете позволить себе тарелку обезжиренного творога со свежими ягодами, в обед приготовьте овощной суп-пюре, а на ужин сделайте тарелку овощного салата и отварите кусок куриной грудки. В течение дня при чувстве голода перекусывайте яблоками. Такой рацион как раз поместиться в рамках 600 ккал.
Рацион с четвертого по седьмой день должен быть в рамках 900 калорий. В эти дни вы можете себе позволить еще в обеденный прием пищи съесть кусок отварной рыбы, а за завтраком омлет из яичных белков с тостом из цельнозернового хлеба.
С восьмого по четырнадцатый день калорийность рациона доходит до 1200 калорий. Для перекусов в эти дни выбирайте сухофрукты, семечки, орехи – это такие продукты, которые обладают высокой калорийности и питательностью, поэтому надолго насыщают организм, препятствуя появлению чувства голода.
С пятнадцатого по семнадцатый день снова вернитесь к калорийности в 600 калорий, а восемнадцатый-двадцатый день калорийность рациона снова должна быть в рамках 900 калорий в сутки.
