Американцы рассчитали, что если правильно выбрать баланс между жирами, протеинами и углеводами, поступающими в организм, за десять дней такой сбалансированной диеты можно потерять до 12 кг живого веса.
А всего-то и надо, запомнить примерный список продуктов, из которых нужно составлять свои завтраки, обеды и ужины, - и у вас всё получится. Итак, смотрите, и не говорите, что вы не видели.
На завтрак можно съесть любое из предложенных блюд:
Горстка сухофруктов и стакан нежирного йогурта в это время – в самый раз.
Ну, и на ужин.
А всего-то и надо, запомнить примерный список продуктов, из которых нужно составлять свои завтраки, обеды и ужины, - и у вас всё получится. Итак, смотрите, и не говорите, что вы не видели.
На завтрак можно съесть любое из предложенных блюд:
- 4 белка на омлет с кусочком отрубного хлеба и кофе (чай) без сахара.
- Овсяные хлопья настоять на минеральной негазированной воде 10 минут и заесть эту кашку кусочком бекона. Чай и кофе, соответственно – без сахара.
- Йогурт без жира, изюм, бекон, чай.
- Сделайте гренки из чёрного хлеба (яйца – только белки), посыпьте
- 200 граммов морепродуктов с майонезом
- 200 граммов мяса курицы с сыром, помидориной и яблоком.
- Запеките курицу, добавьте оливки и апельсин
- Куриное филе, с одним листиком салата, помидориной и половинкой апельсина.
Горстка сухофруктов и стакан нежирного йогурта в это время – в самый раз.
Ну, и на ужин.
- Граммов сто лососины жареной
- 200 граммов вареных овощей зелёного цвета
- Печёная свинина с яблоками
- Запеченная белая рыба – 200 граммов.
