Сугубо индивидуально — я рассчитывала калории в программе на телефоне (их много, скачайте любую на андроид или айфон ), там просят ввести рост вес и возраст и сколько КГ вы хотите сбросить. В зависимости от данных вам индивидуально посчитают калории. И прямо в той программке можно будет каждый день вести их учёт чтоб не переесть.
