Обратите внимание на два очень важных момента, которые помогут вам похудеть, независимо от того, силовой тренировкой вы занимаетесь или йогой, также независимо от времени тренировки:
[STRONG]За 24 часа вы должны потратить больше калорий, чем съели за эти же 24 часа.[/STRONG]
Но! Съесть вы обязаны столько калорий, сколько необходимо вашему организму для нормальной работы. Недобор калорий впоследствии обернется остановкой процесса сброса жира и появлением "синдрома фотомодели": кушать вроде бы будете мало, а вес встанет на месте.
Придерживайтесь правила: "тратить больше калорий, чем потреблять, но потреблять нужно в пределах нормы". В итоге успешно похудеете, совершенно не задумываясь над тем, что кушаете до и после тренировок. Если есть время, то можете считать: " Сожгла на тренировке 700 калорий, значит, съесть могу 350".
Настоятельно не рекомендую делать так: "Не есть два часа до тренировки и два часа после тренировки". В результате похудеете, но у вас не будет мышц, не будет красивой фигуры, и получите вышеупомянутый синдром. Поэтому действуйте по принципу: "Лучше скушать чуть-чуть сразу после тренировки и еще чуть-чуть через час, чем терпеть два часа, а потом "нажраться" на ночь или ночью".
[STRONG]Конкретно по питанию (учитывайте ваш индивидуальный ритм еды и жизни) приведу пример:[/STRONG]
- До тренировки часа за полтора можете скушать суп, кашу, а перед самой тренировкой минут за 20, если хочется, скушать сухофрукты, бутерброд с сыром, банан или хлебцы.
- После тренировки ешьте все, что угодно в пределах стандартов правильного питания (никакой газировки, колбасы, фаст-фуда), и ни в коем случае не употребляйте чрезмерно жирную пищу и кофе. Жир тормозит переход белков и углеводов в кровь, кофеин препятствует восстановлению мышц.
Помните, что любое блюдо, любой продукт содержит как белки, так и жиры, и углеводы. Нет "белковой" пищи, есть "преимущественно белковая". Поэтому сильно не заморачивайтесь, но если желание вести подсчеты белков и углеводов есть, то: после силовых нагрузок ешьте в пропорции 60% белка и 40% углеводов, после аэробных 60% углеводов, 40% белков.
Не голодая после тренировки и "закрывая анаболическое окно" вы убиваете двух зайцев: худеете (при условии, что выполняете принцип "тратить за день больше, чем потреблять") и поддерживаете мышцы в тонусе, следовательно, фигура будет красивой.
